青少年瑜伽怎麼做？

瑜伽是很受歡迎的一項養身的運動，不管是成年人還是青少年，不管是男性還是女性，都是可以練習瑜伽的，而且練習瑜伽的好處很多，不僅可以增強自身的素質和氣質，而且還可以修身養性，鍛鍊自己的耐心和靜心，同時還可以起到瘦身和減肥的作用，也能鍛鍊青少年的柔韌度，促進身體發育。下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應該怎麼做？

動作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

慢慢打開握拳的雙臂，儘量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。

動作二

雙手抓住大腳趾，吸氣擡頭。

慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的後還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。

動作三

右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便祕有輔助治療作用。

動作四

全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。

動作五

靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度，難以完成，可不做)。

作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。

動作六

側臥，從身體下部開始慢慢放鬆，正常呼吸，消除全身緊張感。

上文中介紹了一些青少年練習瑜伽的方法，青少年揹負着巨大的升學壓力，練習瑜伽是可以幫助緩解壓力，釋放壓力，並且可以起到靜心的作用。所以當我們壓力太大的時候，可以適當的練習瑜伽，不僅可以幫助我們增強身體健康，而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。