瑜伽站姿體式怎麼做？

瑜伽是很多人都喜歡的一項養生運動，瑜伽是可以鍛鍊身體，還可以調理人的情緒，是可以很好的緩解不好的情緒，瑜伽還可以改善身體的柔韌性，所以日常經常練瑜伽是很好的，其實瑜伽站姿體式是很常見的，而且動作很簡單，下面，我們就一起來看看瑜伽站姿體式的鍛鍊方法。

這是一個很好的伸展運動，可以減少後面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時，背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。學會了這個動作你也可以學到如何解決一般的伸展疼痛。

第一步：從“山式”開始。

第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那麼長。眼睛向前看並同時輕微擡起腳跟。

第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔着你的肩膀的距離。這樣你的下背部應該是直着的，並且在支撐着你的動作。

第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看着地面並將頸部向地面伸展。

如果你可以很輕鬆地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊並輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了，並且你還能繼續伸展。

你應該很放鬆地、儘量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。而不是強行地拉伸你的手。

當你要回到開始的姿勢的時候，重新站直，並且跳回“山式”。

當你向前伸展身體的時候，儘量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會呼吸不暢，並失去了伸展的意義。

做這個瑜伽站姿體式是一定要注意放輕鬆，儘量的利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作，千萬不可以使用蠻力，當你使勁拉扯身體的時候，就會變得很僵硬的，而且很容易拉傷身體的肌肉，瑜伽每週最好是做兩三次就可以了，要注意適量。