剛學的人瑜伽體式大全有什麼？

因爲瑜伽的諸多好處，所以現在練習瑜伽已經是風靡全球。但是剛剛開始練習瑜伽的人，身體還沒有打開，身體的柔韌度遠遠不夠，這時候練習的瑜伽的體式應該是比較簡單的，以免因爲動作幅度太大，導致身體肌肉、韌帶等收到拉傷。那麼，初學者練習瑜伽的體式都有什麼呢？

1. 三角式

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行;

控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。

2. 貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。

吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重複以上動作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預防痛經。

3. 蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。

4. 搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

初學瑜伽的人，要注意循序漸進，不要急於求成，不要因爲自己的急躁冒進，爲身體帶來傷害。可以先從最基本、最簡單的體式開始練習，這樣的體式練習好了，同樣會起到它應有的作用。然後在這樣練習的基礎上，再慢慢的加強練習的難度。