瑜伽中的腹式呼吸怎麼做？

瑜伽在聯繫的時候，要很好的掌握到瑜伽的要領，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，這樣纔可以纔可以在不斷的練習中很好的進行身體的鍛鍊哦，那麼對於瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什麼地方的呢？小編針對大家的疑問，蒐集了一些關於瑜伽練習時候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟隨小編來進行了解下哦。

體會吸氣時氧氣像固體由鼻孔進入，穿越胸腔，落進腹部，使腹部緩慢往外隆起。吐氣時觀察腹部緩慢而有控制的往內收縮，把呼吸變長，變慢，變穩，如果有能力還可以把胸腔也充滿氣體。經常這樣深長的呼吸，有助於清除肺部和血液毒素，強壯內臟。

腹式呼吸有三種基於狀態： 1基於擴張：吸氣擴張腹腔，呼氣放鬆。 2基於內收：呼氣內收腹腔，吸氣放鬆。

3基於擴張和內收：吸氣擴張腹腔，呼氣內收腹腔。加強。 呼吸初級調整方法 1

坐姿，使用第3種基於。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受並保持胸腔的放鬆平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和內收的幅度。 2

仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書，磚都可以，使用第1種基於擴張。 3俯臥，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然後說一下呼吸和身體的配合：

以前我說呼吸的時候我說我歸納爲氣球效應，不但是肺，包括我們的身體。其實都象氣球一樣，吸氣擴張，呼氣收縮。所以配合如下： 吸氣：伸展。

呼氣：擰轉，摺疊，放鬆。

現在大家通過小編上述介紹的關於瑜伽腹式呼吸的方法後，有困惑的人可以看下小編上述的介紹哦，女性練習瑜伽可以起到很好的修身養性的作用，可以讓一個的氣質得到很大的提升哦，那麼對於瑜伽練習的過程中，要領的掌握也是很重要的。