熬夜有什麼危害？熬夜後吃什麼好？

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的熬夜、斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4.5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。那麼，熬夜有什麼危害？熬夜後吃什麼好？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、熬夜有什麼危害

2、熬夜後吃什麼好

3、經常熬夜怎麼做

熬夜有什麼危害

1、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

2、提高患癌風險

熬夜也會導致我們的內分泌出現紊亂的情況，也會讓我們的細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，這樣也會讓細胞出現突變的情況，提高四、患癌風險。

3、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

4、胃腸道問題

人們在熬夜的時候會剝奪我們腸胃的休息時間，這樣我們的腸胃就會出現一系列的問題，像是出現消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

5、誘發心腦血管疾病

長時間熬夜的人，會有精神緊張的情況出現，並且得不到緩解，造成血管收縮異常，血壓也會比正常人高一些。這樣也容易出現高血壓的情況，現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

經常熬夜怎麼吃

1、養胃的食物

在熬夜加班的時候一定要吃養胃的食物，因爲人的胃在晚上蠕動的就會相對較慢，如果吃下去的東西比較難以消化，對胃就會造成很大的壓力。而且人的胃就會很不舒服，所以在這個時候一定要吃一些柔軟的好消化的，對胃部有食物。

2、養護腎臟的食物

熬夜是對腎臟危害非常大的一個行爲，所以在熬夜加班的時候應該多吃一些養護腎臟的食物，比如說黑米，黑木耳，黑豆或者是板栗之類的食物，這些食物對於養護人的腎臟非常有幫助，不過在晚上吃，一定要注意，不要吃得太多，以免在夜裏出現積食不消的情況。

3、養護肝臟的食物

熬夜也是一件傷肝的事情，因爲在夜裏時二點左右使人的肝臟新陳代謝的時間，如果在這段時間肝臟不能得到很好的休息，不能很好的新陳代謝，這樣肝臟健康就會受到一定的損傷。可以多吃一些補肝的食物，例如胡蘿蔔，葡萄，堅果或者是新鮮的豆製品，這些食物如果在晚上適當的吃一些，對於養護肝臟非常有好處。

經常熬夜怎麼做

1、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、加強鍛鍊身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。