探析不同睡眠習慣類型與身體的關係

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。

早睡早起的習慣

這類型的人，既是最標準，又最健康的生活形態。他們晚上很早便臥牀，十時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。早睡早起型的人，睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好，下午稍微下跌，晚上則是最差。如果中午有適當的午睡，整天都會精力充沛。

早睡晚起的習慣

擁有早睡晚起習慣的人，相同之處就是很早就寢，可惜睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在牀，卻很難入睡，這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以他們需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由於他們睡眠的時間長，起牀又遲。結果白天的精神特別好，但是到了傍晚時分，精神會明顯變差。

根據中醫古書《黃帝內經》記載，“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”。因此，在冬天適當地早睡晚起，能夠讓人在翌日精神飽滿，積極投入工作和學習。

晚睡早起的習慣

這類型的人，很多時間因爲娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動。

晚睡晚起的習慣

這類型的人，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起牀。晚睡晚起的人，因爲休息時間倒亂，起牀後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況纔會好轉。