運動時注意四忌

人一生下來似乎就註定要忙碌和奔波，大致老人，小到兒童。從孩子會走路，會說話，就要開始學習各種“生存的本領”，要上各種的培訓班，學習各種特長和技能，然後上學，各門的作業，外加各種的補課班，假期班等，再之後考大學，就業，婚姻，養家餬口，生兒育女···人就是這樣的忙碌，忙碌中透支着健康，運動也就在他們的生活中似乎越來越少了。關於運動的常識就更是知道的少之又少了——

只要適合自己晨練晚練都無妨

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

運動時注意“四忌”

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。