在如今的生活中，時常會感覺自己全身乏力，心情抑鬱，打不起精神，很多人都以爲是工作的原因，當然工作壓力確實是會造成身體疲勞，但是長期這樣會增加癌症的發病率。接下來小編就爲大家帶來詳細介紹，希望大家多多瞭解。
哪些疲勞會致命
生活中，疲勞無處不在。工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。
但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。
第一步：打不起精神
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。
吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。
反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。
第二步：昏昏沉沉
這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。
此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。
還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘纔有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。
第三步：渾身痠痛
這時的人會感覺體力透支，早上不願起牀，肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。
第四步：開始得病
除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀，甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步：癌症潛伏
如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。
癌症的潛伏還有哪些症狀？
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站着的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就着重鍛鍊哪兒。
“感到疲勞”也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認爲，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麼是因爲睡眠不足，要麼是因爲睡眠質量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
如何抗疲勞
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認爲越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。 如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上牀;第二星期推遲1小時上牀;第三星期則比正常時間提前1小時上牀。三個星期下來，想一想哪一個星期中上牀後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最爲適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡-醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上牀前，可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不着，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因爲過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峯，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峯狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。
錯誤的飲食會帶來哪些危害？
爲解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麪包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。 中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。 抽菸由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛鍊身體
爲什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。
這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。
每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
大多數抱怨“經常感到疲勞”的人其實是健康人。
不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。醫生認爲，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫生。
如何緩解疲勞
1、每天睡7-8小時
沒有足夠的睡眠就沒有健康。晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段。
此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
2、不忘吃早飯
早飯吃得再多也不會胖。吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。
什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認爲含有以下4~5種食物的爲健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
3、一日三餐外不吃零食
一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。
如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。
4、適度運動
特別提醒：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。
適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。
5、遠離菸酒
吸菸是有百害而無一利的。吸菸，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
6、每天喝茶
茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。
此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。
5個信號暗示你過度疲勞了
1、頻頻去洗手間
如果你的年齡在30歲-40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
2、性能力下降
過早地出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
3、記憶力減退
開始忘記熟人的名字。
4、心算能力越來越差。
5、做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
具有2項或2項以下者，則爲“黃燈”警告期;目前尚無擔心。具有下述3-5項者，則爲一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆。6項以上者，爲二次“紅燈”危險期，可定爲“過勞死”的後備軍。
緩解疲勞的方法 4種食物幫你趕走倦容
1、深色葉菜類
有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
2、黑巧克力
如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助製造能量的鎂。
但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因爲比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
如果有睾丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。
3、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。
4、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀，便是疲勞，一週吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。
如果有睾丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。
工作減壓的方法
1.相信自己
考慮細節是應該的，但拘泥於細節，過分注重細節，容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細緻，也是必要的。
但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安，產生不必要的焦慮。
其實，只要相信自己的能力和責任心，相信自己會努力做好，還有什麼可擔心的呢。
2.直接面對
與其無端煩惱，不如直接面對。
乾脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節，認真分析其中的要點和難點，想出應對的辦法，然後將其寫下來，使心理上有了充分的心理準備，從而放下心來。
寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。
3.壓力釋放
如果難以擺脫這種無形的負擔，那就乾脆關掉手機、電腦，找個安靜舒適的環境，深吸氣後屏住呼吸，並緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘後盡情地呼氣，並徹底放鬆所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。
在肋骨部位雙手環抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在後腦勺輕輕按摩頭部。
4.刺激遏止
如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來，以遏止這種念頭。
辦法是：當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時，在鼻翼或人中部位塗抹風油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。
這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。
上班族養生之道
具體病症
1、工作時間長
辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。
2、工作壓力大
在各行各業中，匯聚了一批不同專業的頂尖人才。
他們肩負着工作單位賦予的神聖使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。
3、睡眠不足
經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5―6個小時。
許多人就利用週末補覺，睡懶覺成爲他們難得的享受。
4、職業病多
工作時間長和工作壓力大，結果就是職業病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。
工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。
5、缺少溝通交流
爲了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特徵。
6、學習上的壓力
爲了實現自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。
知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。
如何緩解身體疲勞
聽聽音樂
如果你感覺到筋疲力盡？
那不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲，可以幫你很好的緩解身體疲勞。
轉轉筆頭
寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。
閉閉眼睛
盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。
只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。
逛逛主題公園
壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕鬆起來。
它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
慢跑
慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。
這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。
但是，不要太過疲勞。
做摺紙手工
如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做摺紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。
這些慢工細活能讓你冷靜下來。
調整顛倒的生物鐘
過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。
如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。
掌握多種技術
作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。
你可以通過學習其他技術，繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。
這樣做你不僅能戰勝倦怠，而且還能成爲一名技術更加嫺熟的僱員。
練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。
報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
在食品里加一點辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。
吃辛辣的菜餚可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓後，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。
找個對手摔一跤
雖然這種方法並不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。
你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。
如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助於預防過度疲勞。
睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。
如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
緩解疲勞的方法
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。
經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。
此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。
平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。
具體做法：雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
結語：在現在的生活中，抗疲勞的問題是非常受到大家重視的。今天小編爲大家帶來的文章，就是希望給大家帶來一些有價值的參考，在今後的生活中一定要多多重視抗疲勞的相關信息哦。
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