現在很多的人平時忙於自己的工作和生活，沒有太多的時間對自己的身體付出關心，很多時候都是從生活中的細節發現健康的問題！睡眠不好咋辦，很多人都會有失眠的困擾，睡眠不好如何調理呢，有什麼好的方法嗎？趕緊來看看下文關於治療睡眠不好的偏方吧！
目錄
1、睡眠不好的表現有哪些 2、女性冬季容易睡不好該怎麼辦
3、寶寶睡眠不好避免3個錯誤 4、好睡眠擁有7個好習慣
5、10個催眠小妙招讓你睡的香 6、改善睡眠的14種食物
7、4款食療方安神助眠 8、準媽媽改善睡眠八大訣竅
9、哪些中藥材可以改善睡眠呢
睡眠不好的四大表現
睡眠不好主要表現在四個方面
不管是什麼樣的疾病或是病症都有相對應的表現和症狀，那麼你們知道睡眠不好的症狀和表現有哪些呢？生活中大家平時都是怎麼解決睡眠不好的問題呢，還不知道睡眠不好症狀的朋友們趕緊來看看下文的介紹吧，希望可以幫助大家！
1、早醒
比平時提前很久醒來，或者半夜醒來後不能再次入睡。五是從精神狀態來看，第二天白天會睏倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
2、入睡困難
入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不着，很困很累也無法快速入睡。
3、睡眠深度不足
夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。
4、多夢，做惡夢
每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現，夢裏面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。
如果出現了以上症狀中的一種，說明你的睡眠已經開始出現問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調節便可以恢復正常，這時候，如何調節自己的身體和心理狀態，以維持第二天的正常工作水準，便顯得尤爲重要。當然，如果失眠狀況持續的時間較長，就要及早就醫，以免發展成頑固性失眠。
睡眠不好怎麼辦
晚上很多的人都睡不着，或者睡眠質量不高，遇到這種情況該怎麼辦呢？現代人的都市生活是忙碌和雜亂的，工作和生活的壓力都非常的大，很多人都有失眠的困擾！很多人不重視失眠，短期的睡眠不好或許沒有什麼大的影響，但是長期的睡眠不好會影響正常的生活，來看看下面的這些緩解睡眠不好的妙招吧！
白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
睡覺前不要做劇烈的運動
這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。
保持黑暗的環境
光線會提醒大腦起牀，臥室要儘量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面(更有醫生建議，臥室不要有時鐘)。
睡眠誘導
聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮 定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
睡前一杯熱牛奶對身體是很有好處的，也可以吃一些麪包，餅乾之類的東西。睡前喝茶、碳酸飲料、咖啡或酒，容易影響睡眠。晚飯也不要吃太多。
我們就想辦法改善睡眠質量。最後還要提醒大家，失眠的治療方法很多，但是要及時到正規醫院，還要注意日常的調理，心態調整等等，才能更好的康復，避免導致不可彌補的損失。
女性冬季容易睡不好 該怎麼辦
很多女性都覺得冬季睡不好覺，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能會引發冬季抑鬱、頸椎病等疾病，冬季進補很多都是爲了幫助睡眠。你知道怎樣才能在冬季睡個好覺嗎？
睡前泡個腳助好眠
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度爲宜。之後，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
改善睡眠要挑好枕頭
如何挑選一款適合自己的枕頭，既要考慮自己的睡眠習慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學問。
薰衣草——安神
100%純天然薰衣草枕芯氣味芬芳，具有安定情緒、祛風、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放鬆，促進睡眠。
白鵝絨——舒適
鵝絨枕芯一般採用鵝胸前上好的絨毛作爲填充物，具有良好的回彈性、吸溼排溼性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。
決明子——助眠
決明子略帶青草香味，其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位進行按摩，對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。
睡眠質量不好怎麼辦？12個應對原則讓你睡得好
1、睡眠時間因人而異，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥於一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上牀，不要過分在意上牀的時間。滿腦子想着如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
5、固定時間起牀。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物爲主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在牀上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的睏倦，並影響正常工作和生活時，應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。
12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
寶寶睡眠不好怎麼辦 3個錯誤要避免
寶寶睡眠不好的避免錯誤1：睡前精神亢奮
在準備睡前，一定要讓寶寶擁有一個良好的安靜環境。如果寶寶在睡前的精神太過亢奮，那麼就會導致寶寶的淺層睡眠過多，寶寶自然就會睡眠質量不好了。爸爸媽媽需要注意的是，在睡前不要和寶寶玩太費體力的遊戲，可以給寶寶播放輕柔的音樂，或者給寶寶哼唱一些搖籃曲等，這樣寶寶就可以睡得香甜了。需要注意的是，爸爸媽媽最好在寶寶創造良好的睡前環境後，看到寶寶準備入睡時，就可以離開了，讓寶寶養成一個能夠獨立睡覺的好習慣。
寶寶睡眠不好的避免錯誤2：睡前吃的太飽
如果是嬰早期的寶寶，在睡前給寶寶餵奶是可以的。但是，如果寶寶已經添加輔食，那麼最好睡前不要再給寶寶喂輔食了。嬰兒期的寶寶腸胃功能還未發育完全，睡前喂的過飽，寶寶的腸胃會難以消化。長期以往，不僅會影響寶寶睡眠，還會造成寶寶腸胃消化不良和代謝負擔的隱患。
寶寶睡眠不好的避免錯誤3：缺少安靜的睡眠環境
正如我們上文所說的，寶寶需要的是一個安靜睡前環境。其實寶寶睡眠中也是同樣如此。安靜的環境能夠讓寶寶進入深層睡眠狀態，對寶寶的生長髮育起着至關重要的作用。所以，爸爸媽媽如果有家庭聚會或者朋友到訪，那麼最好也能給注意聲量，不要影響到寶寶的睡眠。
睡眠不好怎麼辦？ 7個睡前好習慣擊退失眠
充足的睡眠對於身體健康和精神狀態都有着重要的影響，睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活，甚至容顏也會被扣分。而當長期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠煩惱，不妨試試下面這幾個方法。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
10個催眠小妙招讓你睡的香
我們都知道睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作和學習，還對我們的身體有很大的傷害，那麼睡眠不好怎麼辦纔好呢？下文是小編爲大家整理的應對睡眠不好的一些調理方法，經常容易失眠的朋友可以看一看哦！
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起牀的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起牀，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。
室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐多吃較爲清淡點的食物，以素食爲主，儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，飢腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認爲飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡，最終導致睡眠不好。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上牀前要情緒穩定，不要帶着問題上牀，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認爲大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上牀前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃爲宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
睡不好怎麼辦？14種食物勝似安眠藥
你是否有這樣的情況呢？晚上很難入睡，好不容易睡着了，早上起來依舊覺得精神不振。就要留心自己是否失眠或者睡眠質量不好，安眠藥的出現，拯救了一大堆失眠或睡眠質量不好的人羣。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產生一種依賴。這些都不利於身體的健康發展。
那麼，有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體沒有副作用的呢？讓我們瞭解一下吧。
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的燕麥粥裏灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
12、全麥麪包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠慾望。
14、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠不好怎麼辦？ 4款食療方安神助眠
好的睡覺是有益健康，能迅速恢復體力的一件事情，現代醫學家證實，食療對於改善睡眠質量來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。愛美網健康推薦4個食療方，安神助睡眠。
睡前喝醋
醋是酸性物質，而中醫上認爲，酸性物質可以化陰氣，從而有效促進睡眠。睡前，可以將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲之，可以穩定情緒，改變失眠症狀。
具體做法：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
蓮子龍眼百合粥
蓮子有消除心煩失眠的功效，百合則可以清心熱而安心神。
具體做法：用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
豬心湯
失眠常常是由於心火過旺引起的，而民間常有以形補形的說法，因此，喝點豬心湯可以補益心臟。
具體做法：用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這主要適用於心虛、多汗的失眠者。
萵筍漿液
萵筍是生活中常見的食材，具有通五臟的作用，其漿液呈現乳白色的。
具體做法：可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
氣味療法
在睡前聞下柑橘和洋蔥的氣味，也可以起到幫助睡眠的作用。在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
也可以將適量的洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
臨睡前吃這些食物助眠
食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱爲血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;
奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
睡不着怎麼辦？試試改善失眠的十種食物
老是睡不着怎麼辦？不吃安眠藥可不可以？其實，在生活中藥食同源，有些食物除營養價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。
酸棗，酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。
桑葚.性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能“安魂鎮神，令人聰明”。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
小米，小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認爲，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。
百合，百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗淨切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天爲一療程。
蓮肉，是蓮的果實，含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。
葵花籽，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
黃花菜，含穀氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。
龍眼，中醫認爲它能益智寧心，養血安神。現代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃，幹品煎服，均有較好的助眠作用。
荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食爲佳。
核桃，核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
準媽媽改善睡眠八大訣竅
訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利於睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。
精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，準媽媽也儘量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。爲防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。
訣竅二：準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因爲高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡。
訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內儘量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助於胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。
訣竅四：準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
訣竅五：準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
訣竅六：準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補五臟，和脾胃，益血補氣。中醫認爲，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。
訣竅七：準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度爲準，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
訣竅八：準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。很多女性都爲擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成爲你的“累贅”。所以，專家建議，準媽媽最好留比較易於梳理和護理的髮型，短髮是比較好的選擇。
準媽媽最佳睡眠姿勢
專家提醒，左側臥是準媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以後。準媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保準媽媽自己和胎寶寶的健康。
隨着孕周的增加，胎寶寶在準媽媽體內不斷生長髮育。爲了滿足和適應胎兒的需要，準媽媽的身體會發生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產前，準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮佔據，對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢，均不適合準媽媽，尤其是進入孕中期後。
首先，準媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
其次，如果準媽媽患有妊娠中毒症，更不適合採取仰臥位睡眠姿勢。因爲仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱爲“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。
再次，準媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使迴流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之爲“仰臥位低血壓綜合徵”。
最後，準媽媽經常採用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中爲子宮提供營養的血管如果受
常吃食療養生方能有效改善睡眠質量
天麻什錦飯
天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香菇、芋頭各1個，調料適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水髮香菇洗淨，切成細絲。粳米洗淨同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此款飯餚可輔治頭暈眼花、失眠多夢、神昏健忘等症。
五味山藥安神糕
五味子5克，炒棗仁5克，山藥500克，蜜棗50克，桂花蜜適量。將山藥洗淨，去皮，切片備用。將炒棗仁和五味子放入冷水中，大火煮開。煮開後，加入山藥片，蓋上鍋蓋，中火再煮15分鐘，撈出山藥。
將剛煮好的山藥沿碗壁放入碗中，在山藥表面擺上一圈蜜棗，一層山藥擺一圈蜜棗，碼放整齊。將剛煮過的藥材撈出，填入碗中山藥的空隙之內，用勺背壓實。每次食用時，淋上一些桂花蜜。五味子和棗仁都有安神作用，山藥和棗健脾益陰，共同起到健脾安神的功效。
哪些中藥材可以改善睡眠呢
哪些中藥材可以改善睡眠呢？經常失眠多夢可能是壓力、心情等所致，在中藥材中有一些有改善睡眠的作用，下面就跟大傢俱體說說吧！
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。
小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！
百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方——使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！
結語：睡眠是人體恢復精力的重要過程，每個人都需要通過睡眠來補充消耗的能量，所以擁有好的睡眠質量是非常重要的！相信通過上述的介紹，朋友們對於睡眠不好的症狀和解決方法都有了更多的瞭解，希望可以給大家一個安睡的夜晚！
生活百科谷
