睡眠不好怎麼辦 讓你睡到自然醒的祕訣

在日常的生活中，經常有人會因爲自己的工作緊張壓力大，造成我們感到精神上的緊迫感。就會很容易的導致我們的失眠，也就是睡覺不充足的現象。進而導致到了第二天無精打采的精神面貌。那麼有什麼好的方法可以讓我們一覺睡到自然醒的的呢？具體的就和小編一起看一看吧。

讓你睡到自然醒的5起牀方式

陽光

如果你經常會在早晨懶牀的話，建議可以用陽光來幫助你順利起牀。因爲陽光是全光譜的光線，可以幫助我們調節血清素和褪黑激素在我們血液中的濃度值。一旦我們的肌膚受到光線照射，就會使身體的代謝加快，也就會早點起牀。

聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。甜味

很多人在一早起牀之後，總覺得暈頭轉向不知所措，着就是因爲經過一夜的胃部的消化，我們的腦中現在沒有營養物質的，腦部的能量的主要的來源就是葡萄糖了，這時建議補充一些含有甜味的食物，一般馬上會有效果的。

定時

你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起牀，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。

如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起牀。所以就算週末熬夜，還是要在固定時間起牀，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。深呼吸

起牀後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

水

建議大家在早晨一起牀後，馬上就去找水喝，這樣做就會讓自己的身體知道新的一天已經開始了。而且人類在睡眠的時候，身體還是會出汗，而且會發汗約一杯水的份量，所以建議大家要先喝水，然後通過排尿將廢棄物質排出體外，會讓自己的身體感到很輕鬆。

通過以介的這些介紹，我想你都大概有一個瞭解了，用什麼樣的方法來達到自然醒，是平常人都很容易做的一件事。只要我們平時每天堅持，還要保持一個良好的心態，我想想要這個狀態應該不是很難。

結語：很多時候，因爲生活的壓力很大，想到今天的心情還沒有得到緩解，明天還有一大堆的事情要處理，就造成了晚上睡不着覺的毛病。建議大家按照小編的介紹，讓自己有個號的睡眠，爲一天的工作學習打好基礎哦。