冬季如何養生 冬季養生記住四粥兩穴

懂得養生的人都知道冬季雖然非常的冷，但它卻是最適合養生的季節，但是冬季養生也不是件簡單的事情，冬季養生需要注意的事情也是非常多的。小編告訴大家冬季養生記住四粥兩穴。那麼具體是哪四種粥，哪兩大穴位呢？下面我們就來看看吧。

一綱：宜靜不宜動

世間萬物都要它的生存規律，它們遵循這春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。我們這說的“冬藏”，其實就是說，人到了冬天，就要學會養精蓄銳、休養生息。

在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽出來後再進行戶外活動;二是不能運動得“汗流浹背”。

冬季運動時應以全身發熱或微微出汗爲準，最好的活動是散步、打太極拳，不能劇烈運動，以免損傷陽氣，同時也避免因出汗受寒而染上風寒感冒。

除此之外，冬季夫妻之間的生活也不要太多，我們要學會保護陰精。

二穴：涌泉、太溪

《黃帝內經》中說：“腎出於涌泉”，位於足心的涌泉穴是腎經的起始穴。按摩涌泉穴具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用。涌泉穴位於足前部凹陷處第二、三趾縫處。可在每日睡前先用溫水泡腳，雙手互相搓熱後，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，把雙腳搓熱。

太溪穴是腎經的原穴，被古人稱爲“回陽九穴之一”。太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經常按揉太溪穴有很好的補腎作用。

三法：叩齒、咽津、摩耳

據唐代孫思邈《千金要方》記載，三國時期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”，他的養生祕訣就是叩齒、咽津。研究證實，經常叩齒、咽津，不僅能堅固牙齒，改善牙周血液循環，還能起到強腎固精的作用。

叩齒、咽津的具體做法是，我們早上起來漱口刷牙之後，上下的牙齒進行叩擊36次，然後再用舌頭在嘴裏來回的轉動，左右各進行18次。這時候我們會感覺到嘴裏的唾液明顯的變多，那麼接下來我們就可以含唾液做漱口的樣子36次，最後我們再把唾液慢慢地嚥下去。

中醫還認爲，“腎氣通於耳”，這就是爲何腎精不足的人，會出現耳鳴、聽力減退等症狀。經常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養腎的作用。具體方法有：提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等。

黃酒核桃泥

原料：核桃仁5個，白糖50克，黃酒50毫升。

製作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。

說明：適合腎陽虛者食用。

山藥羊肉粥

原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。

製作：羊肉去筋膜，洗淨，切碎，煮爛後，下糯米和山藥共煮。

說明：適合腎陽虛者食用，具有溫補脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用於慢性腹瀉及遺精者冬季食用。

枸杞子粥

原料：枸杞子20克，粳米100克。

製作：將枸杞子與粳米洗淨後放入砂鍋內，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時，停火燜5分鐘即成。

說明：可根據喜好加蜂蜜或白糖。適合腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

枸杞麥冬粥

原料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量。

製作：將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗淨的花生米、粳米煮粥，煮熟後調入白糖，稍煮即可。

說明：適合腎陰虛者食用，具有滋補肝腎的作用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾。脾虛的人忌用。

冬季養生八大法則

一宜出汗

冬屬陰，以固護陰精爲本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳

健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

五宜調精神

冬天易使人身心處於低落狀態。情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六宜空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

冬季養生必備的五種食物

冬季是最佳的一個養生季節，那麼冬季養生吃什麼呢？冬季養生的食物有哪些呢？下面就來了解一下冬季養生必備的五種食物。下面就詳細的給大家分享一下：

鱸魚

冬天吃鱸魚可以起到健脾胃，補肝腎，止咳化痰的作用。鱸魚裏面有着豐富而且又容易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸以及多種礦物質元素，如鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。而且冬天的鱸魚十分肥美，是最好吃鱸魚的季節。

鱸魚的吃法——紅燒鱸魚

鱸魚1000克，豆豉120克，大蔥15克，薑絲10克，蒜頭10克，香葉3克，植物油50克，醬油20克，黃酒15克，白砂糖10克。

將鱸魚洗乾淨後瀝乾水分，然後用到在魚身上劃開幾道口待用;準備姜蒜蔥備用;將鍋燒熱後用生薑擦一下鍋底避免粘住魚皮，倒入油，待油熱後就放入姜蒜，爆香後放入鱸魚，煎到兩面金黃色後就關小一些火，倒入黃酒少許、醬油適量，放入香菜、糖，蓋上蓋子燒到魚身乾爽，用鍋鏟翻動後收汁，撒上香蔥即可。

蓮藕

冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成爲時下的"當家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便祕，促使有害物質排出，十分有益。

蓮藕的最佳吃法

七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最爲合適。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

蓮藕

冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成爲時下的"當家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便祕，促使有害物質排出，十分有益。

蓮藕的最佳吃法

七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最爲合適。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

黑芝麻

芝麻具有養生的功效，尤其是黑芝麻的營養價值十分豐富，多種人體必需的氨基酸通過維生素E和維生素B1的作用下，快速增加人體的代謝功能，預防貧血、活化腦細胞。而且黑芝麻還可以幫助人們抗衰老，起到延年益壽的作用。

黑木耳

黑木耳裏面含有豐富的微量元素，此外所含的維生素B1和B2、胡蘿蔔素、木糖、卵磷脂、鈣、鐵等物質都有助於強壯身體，起到冬日養生的作用。可以防治血液凝結、心血管疾病、大便乾結的發生。黑木耳可以補氣、益智、生血。

結語：以上就是小編給大家介紹的有關冬季如何養生的知識，認真看完本文的人都應該知道，冬季養生除了四粥兩穴之外，還需要懂得一綱三法的。最後冬季養生也是適合這個適合吃的食物，我們不妨多吃。