慢跑會瘦哪裏呢？

慢跑是很多朋友都非常喜歡的一種運動方式，他的運動強度不大，但是長時間堅持慢跑，也能夠幫助身體消耗很多的能量，並且在整個慢跑過程當中，腿部的肌肉能夠得到很好的鍛鍊，因此也會具有一定的瘦腿作用。下面小編來介紹經常慢跑對於減肥都會存在着哪些比較明顯的好處。

當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。

若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。

不合理的慢跑也可能會給身體帶來一些傷害，在進行慢跑之前，最好是能夠先做一些熱身運動，比如在開始的時候可以先進行原地慢跑，或者是做一些伸展運動等，如果能夠堅持在飯前兩小時左右的時間來進行慢跑，會具有更加明顯的減肥效果。