慢跑一公里多長時間呢

慢跑做了一項非常不錯的有氧健身運動，已經搖到了我們很多人的一致好評，現如今很多人也都在追求各種各樣的養生方式。是慢跑這種方式作爲了一個首選的目標，想必大家對於慢跑一公里多長時間呢的內容都特別感興趣吧，來爲大家詳細的介紹一下慢跑一公里多長時間呢吧。

慢跑一公里大約需要十分鐘。針對跑步用做減肥的人羣來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步是爲了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

在運動中應該注意下面幾個方面：

一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

慢跑一公里多長時間根據不同的人會有不同的表現，可能一些上了年紀的朋友，時間需要的比較長一些，年輕的朋友需要的時間比較短，這是無法衡量的。我們應在跑步的過程中掌握科學的跑步方式是非常有必要的。