每天慢跑會瘦嗎

對於肥胖的朋友來講，減肥是必須要做的，朋友們都知道運動是科學而又健康的減肥方式，而很多的人會選擇跑步，那麼問題來了，有的朋友會有疑問，每天慢跑會瘦嗎？要堅持多久呢？接下來我們就爲大家介紹一些關於慢跑的詳細的內容。

每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，纔會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

另外大家在慢跑減肥的時候，好要注意飲食，如果每天做運動，但是吃的比以前還要多，那麼這樣減肥還是沒有效果的，反而使減肥的人感覺沮喪，從而想要放棄減肥。總之減肥期間要堅持住，不要輕易放棄，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。