每天慢跑三千米的好處

快節奏的生活已經慢慢地吞噬了現代人的身體，現在身體肥胖的人卻變得越來越多，如此節奏快的生活跟不上現在生活當中的變化和流動，人體的肥胖現象也變得越來越高了，無論是老年人青年人，還是兒童多數都是胖胖的體質，每天慢跑3千米的效果是怎樣的，好處有哪些呢！還有哪些不爲人所知的運動項目。

快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體，身體日漸發胖的人羣急速上升，如此快節奏的跟上歐美國家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應該跟快節奏截然相反，下面39減肥編輯向大家介紹慢跑減肥方法，養生又能快速瘦身。

適合人羣：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，纔會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

慢跑前重暖身慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

每天慢跑3千米的效果是可以感覺到雙腿痠痛，達到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正確的人跑方式只有找到了正確的慢跑方式纔可以對身體負責。