5個妙招抗拒地心力 讓翹臀性感無限

東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部，再加之平時不良的坐姿和飲食習慣，臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。隨着年齡的增長，臀部下垂問題也越來越嚴重，如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部？趕緊看看下面的5個提臀妙招吧。

大步爬樓梯

爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉羣與健身房的鍛鍊效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛鍊臀部肌羣。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛鍊一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試着做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉羣都得到鍛鍊。

後踢腿運動

平時走路時，主要是鍛鍊小腿肌肉，臀部肌肉羣的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶着桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

睡前側臥擡腿練習

每天睡前，做一些側臥擡腿練習，同樣能夠鍛鍊腿部肌肉羣。側臥於牀上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那隻腿擡起，儘量擡高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦。

上述鍛鍊都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦。