睡前15分鐘臀部塑身操

提臀操一：

1、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下

3、重複30次後再換邊進行

提臀操二：

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2、腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣

3、重複30次

提臀操三：

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下

3、重複30次後換腳

提臀操四：

1、仰臥，手腳伸直

2、兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力