提臀

整天在家窩着，怎麼能保持完美身材呢？藉助家裏的地毯、牀、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。坐式v字形膝舉選一個長一點的凳子，...

基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：1、臀部的骨盆形狀大小。2、臀部肌肉羣的緊實度。前者屬於先天無法改變的，但是不要氣餒，只要您有後天的努力，努力緊實您的臀部肌肉羣們，那麼，您一樣可以得到...

一天到晚坐在辦公桌旁的ol，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。以下介紹的這三套運動...

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。臀部豐挺彰顯腰部線條如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細的線條，與此同時，也會爲你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身...

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。1、半蹲兩腳分開站立，距離約...

整天在家窩着，也能保持完美身材呢？藉助家裏的地毯、牀、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。坐式v字形膝舉選一個長一點的凳子，或...

一副本來纖細的腰身下面擁有的卻是一個鬆弛肥大的臀部，整個身材的分數頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那麼如何瘦臀最快呢，小編爲大家推薦4個簡單的瘦臀動作，動作簡單易...

女子的三圍是否標準，是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要健胸與豐臂。而怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正豐臀的目的呢？首先，要...

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。【動作二】側臥在地板上，用手肘...

小翹臀令女人魅力加倍，想要個小翹臀讓pp翹起來，來看看輕鬆六招如何打造模特蜜桃臀的吧！前凸後翹的身材其實很好辦，六招擁有小翹臀，讓pp翹起來。這套動作非常有針對性，專門爲腹部和臀部設計的...

巴西美臀操每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀後舉腿雙手扶着椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替進行。用力拉提後腰肌肉，撫平後方的三層...

我們請來最性感的美臀專家爲你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一...

常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀...

如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得穿牛仔褲最吸引人獎的稱號，原因無它，只因那兩半...

又到了牛仔褲逐漸風靡的時節，你是否發現自己又穿不上以前的牛仔褲了？腰圍和腿圍都剛好的漂亮版型就是套不上身，原因就在臀部太大！也許你關注了所有在鏡子裏可以直接直視的部位，臀部卻成爲破...

第一組：擡骨盆預備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，擡起胯部（骨盆）收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分...

一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的...

在生活中我們總是能夠看到很多人呢的臀部很的，臀部大了就感覺穿褲子的時候穿不出那麼美麗的效果，這個也是給了很多女性打擊心理，所以說很多人願意採取很多瘦身的方法來給自己瘦臀，但是瘦臀...

性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又...

的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健並收緊臀部的肌肉，纔會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關於美臀還存在着迷思，殊不知，留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善...

一、貓式瑜伽瘦臀貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板...

這一動作具有提臀的效果，可以減少因長期缺乏運動或者懷孕等造成的臀部變大和扁平現象。point：雙腿分開站立，與肩同寬。用手指輕輕握住臀部，按摩各個部位。這樣可以促進臀部的淋巴循環，並間...

爲自己肉肉的pp煩惱嘛？快來學習這四個簡單易行的小動作吧，和真人一起修煉，每天10分鐘，惱人的大pp就會變成性感的小翹臀了哦，加油！1、仰臥舉臀。動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩...

不擅長運動也不用擔心，這套動作簡單易學，開始時，只需要在自己舒適的限度內練習即可。每天10分鐘，理想臀肌練出來，趕緊來試試吧！1、擡起上半身，每組8次，重複2組。仰臥，曲膝腿靠近腹部，腳放平，腰緊...

美臀的標準是什麼？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢？快來學吧！一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行...