翹臀燃脂減肥動作第一組
1、站在地上,右腳站直,左腳向前,腳尖向上擡起;
2、雙手抱在後腦勺處,目視前方;
3、用右腳支撐身體,左腳向左上方擡起伸直;
4、身體其他部位保持不動;
翹臀燃脂減肥動作第二組
1、右腳微微向前移動一點,左腳向後伸出,腳尖點地;
2、身體前彎至與大腿成90°,雙手抱在頭後;
3、上身擡起站直,左腳向後伸直擡起,儘可能擡高;
4、在這個過程中,始終目視前方,雙手位置不變;
翹臀燃脂減肥動作第三組
1、坐在地上,身體向右側,右教彎曲貼地,右手彎曲,手肘撐地;
2、左腳擡起向右邊踢出,同時腳尖翹起,左手放在後腦勺處;
3、將左腳彎曲,膝蓋儘可能地靠近腰部;
4其他部位保持不動,換另一邊繼續練習;
翹臀燃脂減肥動作第四組
1、俯臥姿勢,雙手握緊,手鐲彎曲撐住地面;
2、右膝蓋跪地,左膝蓋扣在右膝蓋後上方;
翹臀燃脂減肥動作第五組
1、俯臥在地上,雙手彎曲貼地,額頭枕在上面;
2、雙腳彎曲,腳心向上;
3、將雙腳儘可能向上擡起,然後放下,這個過程中上半身保持不動,練習25次。