兩種有效美臀小運動 簡單易做又享瘦

肥大扁平的臀部會讓身材失去曲線感，嚴重破壞了身材的S形。所以，想要擁有性感好身材，就必須使你的臀部翹起來。那麼，什麼樣的方法才能夠擁有誘惑美臀呢？大家跟着我們壹藥網的小編一起來學習一下美臀方法吧。

①椅後擡臀

STEP1：讓雙手扶着椅子背部靠着牆面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，：

STEP2：把右腿向後向上伸直擡起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下;

STEP3：再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。

②翹臀橋式瑜伽

翹臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。

STEP1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。

STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上擡高停留。

STEP3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地面。

上面所介紹的椅後擡臀法與翹臀橋式瑜伽法能夠使臀部的脂肪減少，並且讓臀部的肌肉越來越具有彈性，從而讓臀部看起來更加翹，是兩種有效美臀的小運動。所以，美女趕緊學習一下，讓自己的臀部快速翹起來吧。