瘦腰瘦腿的簡單小運動

女性最大的致命點就是腰部和腿部，身材好不好就由這兩點決定，最近網絡非常流行瘦腰瘦腿運動。今天淘寶減肥藥排行榜教你幾個瘦腰瘦腿的簡單小運動，幫你塑出細腰，練出美腿，還等什麼行動起來吧！

擡腿運動

1、兩手壓住大腿，將右小腿擡起，再放下。

2、重複10次後換腿。

側躺舉腿

1、身體側臥，一手彎曲墊於頭下，另一手於腹部體前。

2、將上的腿朝正上方舉至最高點。

3、每次停留5秒，重複5次。

4、減肥藥排行榜推薦換腿進行。

屈膝仰臥起坐

1、仰躺，雙手交叉於胸前，雙腳彎曲約90度。

2、借腹部力量使手肘觸及膝蓋後緩慢後躺，重複10次。

伏臥舉背

1、伏臥，雙手置於頸部。

2、藉助背部，臀部和腿部的力量，使下顎、胸部依次離開地面。

3、動作宜慢，以免傷及頸椎和腰椎。

4、停留5秒，重複5次。

仰臥舉臀

1、仰臥，兩腿彎曲，腳掌平置地面，雙手置於體側。

2、收小腹，臀部擡高至大腿與軀幹成一直線。

3、最有效的減肥藥小編推薦停留5秒，重複10次。

擡腿運動

1、一手扶椅背，以維持身體平衡。

2、原地二腿交錯擡起，膝蓋需高於腰部。

3、保持3-5分鐘。

站立舉臀

1、一手扶椅背，以維持身體平衡。

2、腿向後，向上伸直。

3、每次停留5秒，重複10次，換腿。

體側伸展

1、兩腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手上伸，儘量靠近耳朵。

2、身體向左側彎，保持20秒後換邊。

腰部扭轉

1、雙腳站立，張開與肩同寬，雙手互握放在腰背。

2、身體側旋轉，20秒後換邊。

扶牆腰部扭轉

1、背對牆，站在離牆壁前約50公分。

2、雙腳掌貼緊地面，身體側旋轉，雙手扶牆，20秒後換邊。

屈膝運動

1、雙手扶住椅背，以維持身體平衡。

2、兩腿微開，腳跟緊貼地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上身打直前傾，反覆10次。