3個超人氣高效瘦腿動作

這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛鍊，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。

一、緩慢下蹲

1、直立站好，雙臂向前擡起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

2、8秒後慢慢恢復直立姿勢，維持8秒後再重複緩慢下蹲。

二、側向弓箭步

1、雙腿併攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

2、三秒後恢復到原來的姿勢，換另一側重複相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。

三、向上提臀

1、平躺，腳跟併攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。

2、慢慢擡起臀部，保持三秒後緩慢落下。