25歲後瘦身祕訣
25歲是人體的一個臨界點,人的生長和體力在這一年達到最高峯。但這以後就逐漸地走下坡路,最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然後心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。
這樣,人們對食物能量的需求,即爲維持體重而需要的卡路里數量也減少了,人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢,一個普通身材的婦女,20歲時體內脂肪約佔26%,到35歲佔33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以後病找人”的說法,也正是源於這個道理。
但是,如果及早地進行身體鍛鍊,再加上正確的飲食習慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。
與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉,與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開始鍛鍊時年齡多大,關鍵是:現在就開始行動,並且要持之以恆。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定,也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛鍊10分鐘,經過6到8周逐漸增加到30分鐘,每週3、4次,以不感到過分喘不過氣來爲適宜。
營養保健方面,在25歲以後,隨着年齡的增長,人們需要的熱量減少,容易把剩餘的卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃複合碳水化合物(45%-60%)。複合碳水化合物,如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類,既可以爲肌肉提供鍛鍊的熱量,還是纖維素的一種優良來源,纖維素被認爲可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”。現代從事保健醫學研究的專家建議我們:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有飢餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
此外,摒棄一些不良的生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好菸酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯的優美體型,延緩衰老的到來。
六種安全又快速的豆漿減肥法
一、怎樣減肥最有效豆漿減肥法的原理
豆漿能促進人體排毒。
1、豆漿含纖維,能助腸胃蠕動,減少便祕,排除腸毒,從而起到減肥的作用。一杯豆漿下肚,是不是也覺得身體變得輕盈了呢。而且隨着體內毒素的減少,臉上的痘痘也能隨之減少呢。
2、豆漿屬利尿的飲品,平時體內多餘的水分沒有排除則會造成一定程度的水腫現象,喝豆漿能夠幫助耗熱出汗,排除水分,帶走熱量,讓身體健康又苗條。
3、豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆,它是減肥的好食品。
二、6種超有效的豆漿減肥法推薦
1、橘柚豆漿
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦,所以最好去淨),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆漿,誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火,橘子含有大量的維C,好處不言而喻了吧。
點評:
豆漿所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收,加強新陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢着濃濃的豆香味而且還有橘子的味道,喝起來瘦身又健康。
2、纖體豆漿
豆漿當然可以纖體,但是這幾樣材料一定要收集全,那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果,特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺,簡直是極品,而且味道很好,清香撲鼻啊。
點評:
桂花的清香是毋庸置疑的,而且這裏所提到的材料都是各個食材領域裏頂呱呱的減肥食品哦。
3、生菜豆漿
生菜洗淨,瀝乾水,炒25分重。
生菜豆漿可是妮可基德曼的瘦身祕方啊。把生菜切成細條,然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裏,然後按果蔬豆漿就可以了。爲什麼說妮可基德曼喜歡喝種豆漿減肥呢?這是因爲生菜裏含有大量的植物纖維,清肝養胃,實屬減肥佳品。
點評:
妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材,想必也是有其獨特的瘦身方法,這裏所公開的豆漿瘦身法,值得各位愛美人士一試呢!
4、醋豆減肥法
日本醫學專家研究證實,醋豆裏的皁素,能排除粘附在人體血管上的一種脂肪,並能減少血液中的膽固醇含量,有助於減肥。
醋豆的製法是:
將黃豆鐘左右(注意別炒焦),待冷卻後,裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一週後即可食用。
瘦身用量:
每天早晚各吃10-20粒醋豆,堅持一段時間後,你會發現自己瘦了。
點評:
這種瘦身方法雖說沒有豆漿什麼事,但是作爲豆漿主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢,食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用,一顆酸溜溜的醋豆吃下去,既美味又減肥,聽着是不是口水都出來了呢?
5、純豆漿減肥法
每天早餐喝兩碗豆漿+一份點心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆漿,正餐以清淡的素食爲主(推薦九道素食),堅持兩週,你會發現自己不止是小了1號哦。
點評:
這樣的豆漿食譜主打清淡牌,對於平時肉類攝入過多而發胖的人士不妨不試哦,一來可以清理排除血液裏的毒素和血管壁上的脂肪,起到減肥的作用。還可以藉此機會改善膚質。
6、豆奶減肥法
早餐:一瓶豆奶或衝一包無糖豆奶+1個水果。
午餐:1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶。
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果。
此方法堅持10天,體重自然減輕好幾斤。當然,每天除了喝豆漿以外,白開水照常要喝。
點評:
這份豆漿食譜則是比較傾向於向營養的均衡方面考慮,魚肉和米飯都含有豐富營養,但是脂肪少,所以不會導致減得過猛,反彈的機會也不大。
總結:有的女人會認爲沒有比減肥更令人痛苦了,在嘗試很多痛苦方法之後效果並不是很顯著,真實讓人崩潰。那麼,以上小編準備的女士美容指南解密的減肥方法絕對輕鬆有效,嘗試下吧。