怎麼瘦肚子 不用健身就能瘦的祕訣

因爲長期的久坐，肚子上的肥肉是越來越多，因爲沒有時間運動，肚子上有了游泳圈，這該怎麼辦呀？自己喜歡的衣服是穿不上去了，真的很愁人，別擔心，減肥總是有方法的，今天小編給大家送福利來了，瘦肚子的減肥小祕訣，趕緊去學習一下吧！

很多人減肥的時候都習慣去健身房，這樣減肥的效果比較明顯，但是如果你沒有時間去健身房該怎麼辦呢？減肥是不是就失敗了呢？不用怕，8個不用去健身房就可以瘦身的方法，一起看看吧！

時刻收緊你的小腹

kim lyons說："時刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形，而且在這個過程中，你的肌肉是緊繃的，有利於消耗更多熱量"，她還解釋道："特別是在飯後，如果你需要立即坐下工作，而且經常如此，收緊腹部還可以防止因爲食物的重力而導致小腹突出"。

缺水會導致新陳代謝障礙。kim lyons教練告訴我們，缺水時，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

多咀嚼

延長你的咀嚼時間

"如果你的進食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部，增加大肚子的風險"，judith reichman教授還說："進食太快還會增加腸胃負擔，導致消化不了"。所以他建議，爲了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

攝取益生菌

攝取足夠的益生菌

judith reichman教授和營養師jonny bowden博士都認爲，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖。jonny bowden博士建議："每天至少應該喝一杯酸奶，或者通過營養片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌"。

邁開腿多走動

執行暴走計劃

如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執行暴走計劃，kim lyons教練說："暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪"。

扔掉口香糖

美國胃腸病學學院(american college of gastroenterology)的一項研究表明，嚼口香糖並不能抑制飢餓感，相反，它會刺激你的食慾，並且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

補充代謝增進劑

醫學博士c.w. randolph認爲，補充一些代謝增進劑有助於使腹部保持平坦，他說："葡萄糖二酸鈣、維生素b都是非常不錯的代謝促進物質，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦"。

保持輕鬆愉悅

讓自己保持輕鬆愉悅的心情

judith reichman教授告訴我們："當你疲憊、抑鬱、沮喪時，你的身體中會產生大量皮質醇，此時身體出於應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官"。簡而言之，如果長時間處於負面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

結語：以上就是本站爲您介紹的內容，通過上文的介紹，大家知道如何通過不健身的方法去減肥了吧，這8個方法可以幫助你輕鬆減脂不反彈，想減肥的你趕緊試試吧，減肥福利到了，你還在等什麼呢？