街上的俏女俊男多了又多,你是不是也想像他們一樣來展示自己的身材?那麼,減肥就成爲必須要引起重視的事情。現在減肥方法有很多,甚至有的時候還會減肥者的身體健康造成影響。不過,你要是按照減肥食譜來做,就不會有這方面的擔心哦。下面我們就一起來看下有哪些食譜:
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
溫馨提示
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。
4、每天飲8-10杯水,約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮爲宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作爲調劑,但晚餐的主食適度減少爲好。
7、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。