繼柴靜的《穹頂之下》之後，大家對霧霾的瞭解有了更深的一步。在霧霾天氣下運動，無非是自殺。其實，天氣不好的狀況下，室內運動是最好的選擇。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
伸展運動
仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
伸展運動2
牀上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90釐米，交換來回做90次。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國着名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛鍊，消耗400卡路里的熱量，同時因爲你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
室內健身要注意
健身房健身越來越成爲時尚新寵，尤其是那些身着緊身衣的姑娘們往跑步機上一站，自然就是一道風景，殊不知，這些款式漂亮的聚酯纖維材質(俗稱滌綸)運動服是細菌和微生物最喜歡的。
近日，《美國微生物學會》雜誌刊登了一期研究文章，文章說明滌綸材質的衣物比純棉衣物更容易滋生細菌和微生物，當你在健身房裏暢快淋漓地出了一身大汗後，從聚酯纖維健身服上散發的異味提醒你：細菌已經在滋生了。着名衛生學家麗薩·阿克勒博士表示，聚集在運動服上的細菌最多的是流感病毒以及金黃色葡萄球菌，輕則引起感冒或者病毒性腸胃炎，嚴重的可能引發肺炎、敗血症甚至全身感染等。
因此專家建議，健身房鍛鍊最好選擇全棉質地且稍微寬鬆點的服裝，且清洗衣物最好能用60℃以上的水，高溫以起到消毒作用。
怎麼對付健身房細菌
1.在健身前後，用洗手液或香皂徹底清洗雙手。
2.鍛鍊過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛、鼻子和臉，否則很容易沾上有害細菌。
3.不要用手擦汗，而要用乾淨的毛巾，有條件的話，最好自備專用毛巾。
4.在健身房洗澡時，不要光腳在浴室中走來走去，一定要穿拖鞋。最好也是自帶拖鞋，以免染上真菌。
5.在健身房中休息時，不要讓皮膚直接接觸座位，最好是在座位上墊塊乾淨的毛巾或者穿好褲子。
6.如果感冒了，最好不要去健身房健身，因爲你一個噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓感冒病菌散落在健身器材上;手上有傷口的，最好也別去健身，除了可保護自己，也可避免自己身上的細菌留在器械上。
7.儘量不要帶零食進健身房，以免零食碎屑掉在健身房裏滋生細菌。
8.用60℃以上的高溫水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高溫洗滌的衣物，可以用抗細菌專用洗滌液清洗。
9.不要簡單以顏色來判斷健身用品乾淨與否，別等發黑了再清洗，每次健身後用完都得清洗乾淨。若實在使用時間太久，考慮更換新的。
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