有關練出的精選

打造性感美臀練出翹PP

發表於：2019-06-08

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所...
纖長美腿牀上運動10分鐘輕鬆練出美腿來

發表於：2018-09-11

每個人都想擁有筆直而纖長的美腿，教你牀上運動10分鐘輕鬆練出美腿來。全蝗蟲式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，堅持4次呼吸。...
女生如何練馬甲線？每天10min練出腹肌馬甲線

發表於：2018-08-16

瘦腰腹並不是依靠節食就能達成的，必須要搭配上適量的運動，尤其是針對性的運動，而且你想要馬甲線的話，就一定要做腰腹部運動，才能加速達到你的目的，減肥達人推薦女生如何練腹肌馬甲線，瘦腰腹和...
怎麼能快速練出胸肌

發表於：2020-08-02

完美的胸肌應該是每一位喜歡健身的男人都非常渴望擁有的身材吧！結實的胸肌不僅能讓男性朋友們看起來更加的健碩，還能從視覺的衝擊上讓女性覺得更有安全感，因爲肌肉就是力量的代名詞。那麼...
到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？

發表於：2018-11-08

每個男人都想擁有肌肉，男人如果肌肉鍛鍊的好，腹部形成六塊腹肌，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉，給人就是很強壯的感覺，肌肉也是男人的象徵。當然除了男性可以鍛鍊肌肉以外，女性也是可以鍛鍊肌...
大肚子男生怎麼減肚子練出腹肌呢

發表於：2019-06-09

現代社會上越來越多的男生成爲胖子，胖子主要表現在大肚子上，尤其是因爲喝酒引起的啤酒肚，既難受又難看。不光是女生嫌棄自己男朋友是個大肚子，就連大肚子男生自己也嫌棄自己這樣一個大肚子...
馬甲線是什麼？怎麼練出馬甲線？

發表於：2017-11-05

主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部爲支撐點，上下半身同時向上擡起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次擡起要保持到堅持不住...
怎樣才能迅速練出肌肉呢

發表於：2020-08-11

在流行了一段時間的陰柔男性風之後又開始流行肌肉男，而且的確很多男人是比較熱衷於自己變成一個肌肉男的，但是想要練就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功，也是需要經過長期的訓練纔能有這樣...
這樣做你也能練出一流體格

發表於：2017-11-04

訓練、恢復和增長的關係訓練過量是健美運動員常犯的錯誤。要使肌肉持續增長，就應瞭解刺激、恢復和增長的過程。刺激是指訓練的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是...
OL瘦臂操每日5分鐘練出修長美臂

發表於：2018-05-20

瘦臂第一招坐椅上擡腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3...
練出肌肉好嗎

發表於：2020-12-17

很多女性朋友都會認爲女性朋友練出肌肉是很難看的，而且會讓你們感覺失去了女性應有的魅力，這是正常的。但是對於男性朋友來說，你們練出肌肉就是很好的，因爲肌肉有助於你們身材的線條完美，所...
胖人咋練才能練出腹肌呢

發表於：2017-12-29

當今社會居民收入明顯升高，物質生活越來越豐富，雞魚肉蛋現在已經成爲家常菜。可是好的物質生活卻也給人們帶來煩惱，有好多人把自己吃成了胖子。胖本身就是病，並且很容易已發其他的併發症，那...
如何鍛鍊腰部馬甲線教你家庭運動法練出迷人馬甲線

發表於：2017-11-03

腰部馬甲線是讓無數人都爲之瘋狂的，不少人加入運動行列就是爲了能夠快速練出傲人的馬甲線。但是如何鍛鍊呢？這可是需要方法的。小編整理了相關健身動作，希望可以幫助到各位，大家可以對照練...
睡前踢腿 3周練出翹臀

發表於：2019-01-26

娛樂圈裏美女如雲，歌星溫嵐卻能憑藉得天獨厚的翹臀，讓她在這個美女扎堆的圈子裏獨樹一幟，。無論其他女星如何光芒四射，她的電臀皇后的美譽卻始終無人能及。由此可見，對於女人來講，擁有完美的...
白領瘦臂操 5分鐘練出修長美臂

發表於：2018-10-15

瘦臂第一招：坐椅上擡腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；3、慢...
日常小動作不知不覺練出美背

發表於：2019-06-10

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進...
四組動作練出完美背部曲線性感露背裝不再是夢

發表於：2020-04-07

夏季，不少女性會換上性感的露背裝，然而，如果你的背部見不得人，就會失去這一清涼而又可展現自己一項美麗資產的好機會。不僅如此，背部還是身體一個重要部位，你的背部幾乎涉及你所做的一切，從跑...
7大腹肌鍛鍊方法助你練出6塊腹肌

發表於：2020-09-28

有的人爲了鍛煉出六塊腹肌而付出很多努力，但最終發現效果並不是很好，這很有可能是沒有掌握正確方法的原因，鍛鍊腹肌的方法必須要正確，下面這七種方法值得推薦。一、更明智的腹肌訓練腹部的...
五法練出堅實翹臀

發表於：2020-09-22

目錄：第一章：五法練出堅實翹臀第二章：7個伸展動作讓你擁有緊緻翹臀第三章：3步美臀操挽救失敗臀形臀部別看地理位置不好，但是它卻是女性S曲性中不可或少的一環，夏天就要到了，如何練出堅實翹臀...
健身教練教你如何練出三角肌僅需三步即可

發表於：2020-04-19

男人對於肌肉都十分着迷，認爲全身健碩的肌肉不但可以爲自己的形象增光添彩，同時還可以吸引更多異性的關注，能夠增添個人魅力。那麼，三角肌應該如何鍛鍊？小編這就讓健身教練來教大家。1、坐...
做俯臥撐能練出肌肉嗎？

發表於：2018-10-18

現在的男生都是喜歡鍛鍊自己的身材，有些男生都想有一個健康的腹肌，有一個健美的身材，但是這樣的身材不是簡單來的，需要很多的方法，怎麼鍛鍊才能讓我們的身體更加強健呢？今天就和大家說一下，怎...
怎樣能練出胸肌

發表於：2020-08-20

男性要是有胸肌，魅力直線上升，自信心爆表，想要練出充滿誘惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以藉助器械來進行，鍛鍊胸肌時要注意左右胸型一樣，不要一邊發達，一邊不發達，要均衡。在此推薦臥...
練出滑溜溜的迷人美背絕招

發表於：2019-06-10

保護注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛...
居家瘦背操練出完美背部曲線

發表於：2018-10-17

很多減肥中的MM都會忽視背部減肥，要知道背部也是女人性感的象徵，虎背熊腰的你好意思秀嗎？想要快速瘦背就來看看小編爲大家推薦的5個瘦背運動吧。瘦背動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上...
玩玩鬧鬧練出性感時尚小翹臀

發表於：2019-12-06

一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的...

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