睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂

1、仰臥負重

一人平躺，另一人膝部爲支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態，重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

2、仰臥臂屈曲

一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3、仰臥下拉

一方平躺，一方跪坐於平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然後躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。