睡前10分鐘 消滅小腹有訣竅

很多人都想用最短的時間達到最快的減肥效果，但是瘦身減肥需要合理安排計劃時間，這樣才能達到高效減肥的目的，那麼平時什麼時間運動會比較有效果呢？下面小編告訴大家幾點建議，幫助大家快速達到高效減肥的目的，讓您在短期內就能看到運動瘦身的效果。

平坦小腹

俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節一節向後彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要後仰。

放鬆背部

很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在牀上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在牀上。

靈活肩胛骨

跪趴坐在腳上，右手向左平貼牀面，上半身旋轉面向左側，可以適度扭轉脊椎，延展上背部及肩頰肌羣。

放鬆腰椎

平躺，上半身緊貼牀面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。

放鬆肩頸

平躺雙手放鬆置於身體兩側，推背拱胸，頭頂貼在牀上支撐，長時間坐着的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

伸展側腰

側躺，雙腿水平重疊，一手在身前，一手在側面支撐，上半身儘量擡高，也能減少腰部的贅肉。