簡單的瑜伽減肥動作有哪些

我們都知道經常進行瑜伽鍛鍊不僅能夠提升我們的氣質，還能夠幫助我們進行減肥，而且使用瑜伽減肥對我們的身體沒有任何的傷害，但是瑜伽動作都是存在着一定的難度，往往會讓很多初學者覺得特別的困難，其實有很多簡單的瑜伽動作如果 能夠掌握好也能起到很好的減肥效果，下面我們一起了解下簡單的瑜伽減肥動作有哪些。

簡單的瑜伽減肥動作有哪些：

瑜伽減肥步驟一、慢慢地深呼吸

瑜伽減肥方法首先要求則是調整呼吸，通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態，可以使感覺能量飽滿，還可以使人精神清爽的，減肥瑜伽的深呼吸減肥動作還是很簡單的就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。

動作1

雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，雙腳併攏站立，接着一邊閉目慢慢呼吸，一邊把力量都集中在雙腳腳趾頭上，同時還要收緊腹部，大腿，臀部，膝蓋的肌肉，這樣可是可以局部減肥的。

動作2

挺直腰桿站立，雙手自然垂下，掌心向着正前方，五指張開，雙腳打開到與肩同寬。

動作3

一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，一邊吸氣，在此運動過程中要有意識地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下雙手。

瑜伽減肥步驟二、冥想調整身心狀態

接着開始進行瑜伽練習的冥想狀態，冥想是可以調整身心狀態，消除身心緊張的狀態，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。

set1

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，把力量集中在全身上並深深地吸一口氣，屏住呼吸。手指和腳趾用力握緊拳頭。腰部向上擡高，肩膀儘量靠近耳朵的部位。

動作2

用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，擡高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。

瑜伽減肥步驟三、瑜伽減肥動作

動作1

挺直腰桿站立，雙手自然垂直在大腿兩側，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。

動作2

接着上半身向右側傾，一邊呼氣，一邊把左手伸直向上舉高頭頂，掌心向着右側，眼睛看着指尖的方向，在此減肥瑜伽練習過程中右手放在膝蓋上支撐身體重量。

動作3

然後上半身繼續向右側傾，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，而右手放在右腳腳背上支撐身體重量，此瑜伽減肥操動作要保持8秒鐘，接着再一邊吸氣一邊恢復到減肥動作1的姿勢，而另一側也是同樣的減肥方法反覆練習。

通過對簡單的瑜伽減肥動作有哪些的瞭解，正在爲肥胖一籌莫展的朋友可試試上面的方法，而且經常練習瑜伽動作也能讓我們身體得到很多的好處，而且瑜伽減肥不像其他減肥運動那麼激烈，瑜伽是需要我們平心靜氣才能夠做好，但是在使用瑜伽減肥的過程中一定要有持之以恆的心態才能收穫到理想的效果。