耐力怎麼練

1、長跑運動。跑步前適量做些熱身運動，跑步時調整自己的呼吸節奏，有規律、均勻的呼氣吐氣，逐步的提高運動量。

2、上下爬樓梯。刺激腿部肌肉，慢慢加強運動量。

3、仰臥起坐。刺激腹直肌，需要雙手放在腦後，以手肘碰到腿部爲準。

4、游泳。有效提高肺活量，增強心臟功能，鍛鍊耐力。