怎樣練爆發力

練習爆發力可以採取以下幾種方法：

1、跑步動作平衡：目的是提高踝關節肌肉羣的緊張度和穩定支撐能力，可以單腿支撐，另一條腿擡起，腳踝靠近臀部，保持平衡。

2、前傾快速跑：目的是提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾，可以雙腳併攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。

3、箭步蹲：目的是提高爆發力和身體平衡能力，可以雙腳併攏站立，跳起空中換腿，擺臂保持平衡。

4、立定跳遠：目的是提高爆發力和身體平衡能力，可以雙腳與肩同寬，腳用力蹬地起跳，即將落地時收腹，向前跳出，然後再跳回。

5、滑冰式跳躍：目的是提高平衡能力，可以手臂要跟跳躍的方向有節奏的擺動，落地不要立刻回跳，站穩之後再向相反方向跳躍。

6、屈膝跳：目的是提高爆發力，可以向上用力起跳，同時收腹屈膝，連續做12個。

7、將跳遠與滑冰式跳躍相結合：目的是提高爆發力和平衡能力，可以雙腳起跳，單腳落地，再跳回。