籃球怎麼練爆發力呢

只要是看過灌籃高手的朋友們都會喜歡和驚歎其中的籃球技術，尤其是男生很希望自己的籃球爆發力能夠比別人強。要想自己的籃球爆發力或者說是籃球的技能比別人強，那麼需要付出的努力和汗水一定是等比或者是超量的。坐享其成是不可能的，下面，我們就一起來看看籃球爆發力的訓練知識吧！

發展爆發力應該注意以下幾點：

（一）變換負荷與速度。

（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。

（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時纔有更快的速度和力量。

（四）力量練習後的放鬆練習。在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，纔可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因爲力量增長速度快，停止訓練後消退也快。

以上就是籃球爆發力的訓練知識了，在訓練的時候最好要根據性別、年齡以及自身身體情況來量身定製。只有這樣，訓練的計劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓練期間營養方面必須跟進，同時要保證充足的睡眠時間。