怎樣練腿部爆發力

腿部爆發力是從足球的運動員必不可少的一項身體能力，當然我們是日常人也可以進行適當的鍛鍊，來增強腿部肌肉爆發能力。但是需要注意，鍛鍊腿部肌肉的爆發力，整個過程往往非常枯燥乏味，而且鍛鍊的動作相對簡單，但是鍛鍊的強度相對較大，所以，只有堅持鍛鍊才能收到效果。

下面來介紹腿部爆發力的一些鍛鍊方法。

超負荷重量微蹲：在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。

負重移動：身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘爲一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

可以看到上面介紹的腿部爆發力鍛鍊的項目都非常消耗體能，每次鍛鍊的持續時間也非常短暫，應該儘量珍惜每一次鍛鍊的時間，鍛鍊一次之後，身體要得到放鬆休息，然後再重複下一次鍛鍊。只要持之以恆，相信提高腿部肌肉爆發力是完全可以辦到的。