腿部爆發力訓練有什麼方法

爆發力是我們在平時的運動當中會體現出現的一種運動能力，每個人的身體情況不同所展現出來的爆發力也是不同的，在平時的時候我們如果爆發力不強了後可以通過平時的訓練來提高，不過在鍛鍊的時候好多朋友都注重上肢的鍛鍊而忽視了下肢的鍛鍊，那麼，腿部爆發力訓練有什麼方法？下面我們來進行一下了解。

1、慣性跑

在80到100米的距離內，從起跑後加速跑20米到30米，接着肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接着再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉，體會放鬆跑動作。

2、波浪跑

在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，接着慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次爲一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

運動員加速跑60到80米，接着慣性跑20到30米，往返爲一次，5到6次爲1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息爲5到10分鐘，這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。

4、放鬆大步跑

跑60到15個段落100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。

5、助力性練習

利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，對於延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助！

通過上述的介紹，我們現在知道了腿部爆發力訓練有什麼方法，這也是一種在平時的時候通過跑步來進行提高的方法，也是一種特別有效果的方法，在平時的跑步當中來提高自己腿部的爆發力，另外也要注意腿部肌肉的鍛鍊，這也是可以提高爆發力的。