碳酸飲料會致骨質疏鬆 6種飲料切勿過量飲用

碳酸飲料會致骨質疏鬆 6種飲料切勿過量飲用

大部分家庭的冰箱裏都或多或少的存放在各式各樣的飲料，特別是天氣炎熱的時候，一瓶冰凍飲料總是可以給人帶來暢快的感覺，但是大家在喝飲料的時候又是否有考慮過健康問題呢？即使是標榜着健康飲品的產品都存在着或多或少的添加劑問題，那麼在營養專家眼中，有哪些飲料是應該儘量少喝的呢？

1、碳酸飲料

碳酸飲料是市場上常見的，也是很多年輕人都非常喜歡的。同時不時的就有因爲經常飲用碳酸飲料導致身體出現骨質疏鬆、牙齒容易脫落等的負面新聞。碳酸飲料所含有的熱量非常的高，一瓶355毫升的可樂大約就含有35公克的糖，相當於140卡熱量。長期下來，身體肥胖問題非常的嚴重。

另外，碳酸飲料中含有一定的咖啡因。咖啡因會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸；會刺激胃酸分泌，傷害腸胃；具有利尿作用，老人容易有脫水的危險；長期飲用會上癮，一旦不喝，就覺得渾身不對勁，無精打采或頭痛。若長期過量飲用，即每日咖啡因超過 200 毫克，便會有消化不良、頭痛、失眠、神經質、發抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現象。

碳酸飲料中的磷酸會降低鈣質、鐵等元素的吸收和利用，導致骨鈣流失，正值生長髮育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質，使骨骼正常生長髮育，維持良好的骨骼新陳代謝，並使骨骼密度達到最佳狀況，長期飲用的年輕人也會有嚴重的骨質疏鬆的問題出現。

2、牛奶咖啡飲料

相對於一般的咖啡而言，牛奶咖啡飲料的味道更加的香濃，更容易不知不覺中飲用過多。加入了牛奶調製而成的咖啡飲料中所含的熱量比一般的咖啡或者牛奶都要高得多，一杯的牛奶咖啡中就含有800大卡的熱量，所含有的糖分大約爲170克，過量飲用就會造成攝取過多的熱量和糖分，影響身體健康。

3、檸檬水飲料

市場上有不少的檸檬水飲料出售，也成爲了不少健康人士的選擇。喝檸檬水可以補充維生素C，有美白護膚的作用，但是一般來說市場上經過加工包裝好的檸檬水飲料已經不是純粹的檸檬水了，通常都會含有多種的甜味劑、防腐劑、以及人工色素，這種飲料所含有的檸檬的成分已經所剩無多了。

所以，建議如果真的想喝檸檬水的人可以自行購買檸檬泡水喝，所吸收到的營養更多，同時也更加的健康。

4、能量飲料

市面上也有部分的能量飲料，可以給人體提供能量，恢復精神。同時也成爲了不少熬夜、加班一族喜歡的提神飲料，一般來說這種能量飲料的確可以給身體提供能量，但是其中含有大量的咖啡因和糖分，才能給人體補充能量。所以並不建議日常也經常飲用，攝取過多的咖啡因和糖分對人體健康並沒有好處。

一般情況下，正常人在普通情況下是不需要飲用能量飲料的，在需要熬夜、提神、需要精神高度集中的時候等等纔有需要攝取能量飲料。

5、運動飲料

市場上的運動飲料是針對有運動量的時候飲用的，特別是大量的運動之後喝一點運動飲料可以補充人體的電解質，這是非常必要的。但是運動飲料和能量飲料一樣，沒有運動的情況下最好少喝。因爲運動飲料中同時也含有大量的糖分和防腐劑，攝取過多對於身體健康也有一定的影響，另外建議在購買的時候一定要看清楚各種的成分。

6、果汁飲料

雖然市場上有很多的飲料上都宣稱有添加果汁、或者是果汁飲料，但是事實上大部分的果汁飲料其中所含有的果汁分量是非常少的。在購買之前最好選擇100%的果汁或者純天然的果汁，少喝添加劑多、糖分多的僞果汁。

最後營養專家建議，白開水是最健康的飲料，日常應該多以白開水爲主，因爲白開水中不含有任何的熱量，飲用之後就可以直接被人體所吸收，補充人體所需的水分。另外，沒有額外添加防腐劑、色素等添加劑的牛奶、茶也是健康的飲料，日常可以多飲用。