女性睡眠不好怎麼辦 介紹3種食物助眠

入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨牀症狀，並誘發一些心身性疾病。小編給大家介紹3種食物助眠，想要知道答案，跟着本站的小編來看看吧！

一、飲品

1、牛奶，溫熱的牛奶有助眠作用，因爲其具有鎮靜作用的色氨酸(一種氨基酸)和鈣質。而鈣質能夠幫助大腦利用色氨酸，從而更快地靜下來，不再那麼興奮、激動。所以說，睡眠不好的女人，睡前應該喝些溫熱的牛奶。

2、花茶，選擇材料製作而成的花茶有助入眠的，比如說利用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助人體舒緩壓力，放鬆你的身體，讓你更容易進入到夢鄉里，所以說，睡眠不好的女人，不妨利用它們泡水喝。

二、蔬菜

1、土豆，晚飯選擇吃些土豆，能夠清除身體裏面那麼會妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，從而女人們更容易入眠。當然，想要發揮更好的催眠作用的話，可以將土豆洗好蒸熟，之後攪碎成泥放入碗中，再倒入適量的溫奶做成土豆泥食用。

2、萵筍，含有一種白色的漿液，這種物質有安神鎮靜效用，將其炒食後有助入眠。尤其常常失眠的患者，應該常吃萵筍。

三、水果

1、香蕉，這種水果中含有能夠促使肌肉放鬆的鎂元素，幫助你更容易進入夢鄉，從而讓你睡得更好。其中香蕉的話，可以直接生吃的，當然，你想要剝皮切成塊之後泡牛奶喝也是可以的。

2、蘋果，這種水果具有芳香類化合物，這種物質有安神作用，攝入體內之後能夠讓人的身體放鬆下來，有助你更好地進入睡眠。

3、紅棗，這種水果性溫味甘，其含有鎮靜作用的黃酮類化合物，攝入體內之後，能夠讓你更快靜下來，有助入眠。

助眠食療方的做法

1、蓮子奶露

所需用料：1瓶牛奶，半斤的蓮子，少許的水澱粉。

製作法子：先將蓮子放入水中泡軟，等其軟化以後，將蓮子芯去掉。之後洗好高壓鍋的內膽，再將處理好的蓮子放入其中，再加入少許的清水煮上十分鐘。然後準備好另外一個鍋，洗好了以後倒入牛奶，再加入適量的冰糖，等冰糖融化以後，將壓熟了的蓮子和少許的水澱粉倒入牛奶中煮，最後用小火煮至牛奶收縮了小部分後就可以吃了。

推薦理由：安神的蓮子，搭配有鎮靜作用的牛奶一起煮成的美食，改善失眠的效果很不錯，睡眠不好的女人要試試。

2、桑葚水

所需用料：60G的新鮮桑葚，適量的清水。

製作法子：將新鮮桑葚洗好，之後放入鍋中加水用大火煮開，燒開以後用小火再煎煮十分鐘就可以吃了。

推薦理由：桑葚性甘有安神益智之效，若女人們不僅有失眠問題，而伴有便祕、脫髮等毛病的話，則不妨喝些桑葚水改善。

3、棗米粥

所需用料：60G的小米，30G的蜂蜜，6粒大棗。

製作法子：將大棗洗好，再掰開來將果核挖掉，再重新洗一遍。然後將其放入鍋中和小米和適量清水一起熬煮。粥煮好了以後，再加入幾勺蜂蜜一起攪拌均勻食用。

推薦理由：製作這款粥的食材有調養脾胃的作用，對於因爲脾胃不合所造成的失眠問題，建議喝這款粥調理。

以上給大家介紹2種食物助眠了，這些食物的營養價值都非常的高，女性多做這些這些食物，一定可以更健康有利於睡眠，希望經常關注本站，可以瞭解更多健康保健的知識。