女人要如何科學防治貧血？

女人要如何科學防治貧血？

女人要如何科學防治貧血？

1、自我心理調節

保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。保持心情愉快、性格開朗，不僅可以增進身體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨髓造血功能，光澤紅潤皮膚。

2、學會科學生活

戒菸、不喝或少喝酒、不偏食、不熬夜，不吃或少吃零食，不在月經期或產褥期及特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。

3、改善飲食，補充鐵元素

在動物性食物中，肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高，吸收好。蛋黃中也含有鐵。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此飲食中要增加一定量的肉類、動物肝臟、血豆腐，以及新鮮蔬菜。動物肝臟中也含有豐富的鐵和維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有一定幫助，每週吃一次肝，對預防貧血是有好處的。

4、食物強化

預防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶，或只飲淡茶，因爲茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。胃酸缺乏（如萎縮性胃炎、胃切除術後）者可適當口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵遊離化，增加鐵鹽的溶解度，有利於吸收。吃一些維生素C，有利於食物中鐵的吸收。使用傳統的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的磨擦會產生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶於食物之中，故鐵鍋是一種很好的補血器皿。