血糖不穩定怎麼辦 穩定血糖的十個建議

糖尿病人的血糖不穩定是一件很平常的事情，有時候空腹血糖高、餐後血糖低，有時候又恰恰相反。血糖就像過山車一樣，忽高忽低。血糖不穩定對於糖尿病人的健康恢復是一件極爲不利的事情，那麼有沒有什麼辦法可以穩定血糖呢？

一： 每天吃100克大豆

1： 大豆能幫助穩定血糖和胰島素水平，它在胃腸道內消化吸收時間較長，緩慢釋放出糖類進入血液，故對糖尿病患者有利。

二： 每天喝一杯脫脂牛奶

1： 每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳製品中含有一些物質，可減緩食物中的糖轉變成血糖。據調查，常食用乳製品的人較其他人患糖尿病的機率低70%。

三： 晚餐吃一些菠菜

1： 菠菜中含金屬元素鎂，可有效防止2型糖尿病的發展。據調查飲食中含鎂多，可使糖尿病患病風險降低10%左右。對肥胖者，使其患糖尿病的風險降低20%。

四： 少吃多餐

1： 把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食後吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高，減輕胰島的負擔。

五： 養成早睡早起的習慣

1： 保證每天8小時睡眠。睡眠不足可導致血糖和胰島素異常變化，不利於血糖的穩定。

六： 堅持每天步行1.5公里

1： 堅持每天步行1.5公里，可使體內細胞更容易接受胰島素，更好地控制血糖水平。

七： 放鬆肌肉的操

1： 每天花10分鐘時間做一套放鬆肌肉的操，能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然後放鬆，如先捏緊拳頭，然後再鬆開。如此鍛鍊身體的每一塊隨意肌，從腳趾到眼睛都能得到鍛鍊。

八： 不要過於飢餓

1： 人在飢餓時血糖會急劇下降，進食後腸胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰島釋放更多的胰島素，不利於血糖的穩定。

九： 適當食用含高纖維的食物

1： 適當食用含高纖維的食物，如玉米麪、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它們含纖維數量較多，適量食用可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量。還可降低血脂，減緩糖尿病人的飢餓感。

十： 晚餐後看一場喜劇

1： 晚餐後最好看一場喜劇，也可看看小品或相聲。飯後人一樂，會明顯降低血糖升高的水平。

低的大波動狀態，可導致出現低血糖反應，並增加出現視網膜病變及糖尿病腎病的風險。爲避免血糖波動，糖尿病患者在協調好飲食、運動和藥物三者的關係基礎上，應特別注意少量多餐和定時定量進餐。在上午10點左右、下午3-4點及睡前1-2小時三個時間段應注意加餐。