春季老人養生 護好膝蓋身體棒

目錄：

第一章：春季老人養生 護好膝蓋身體棒

第二章：春季老人養生 老人需要“編外”營養素

第三章：老人春季養生有5招

老人是比較弱的羣體，因此日常生活中，應該做好養生保健工作。那麼春季老人養生應該做些什麼呢？老人如何養生？下面小編給大家盤點了一些老人養生原則，快去看看了解下吧。

春季老人養生 護好膝蓋身體棒

俗話說得好，“春天孩子臉，時時都在變”。由於冷空氣活動頻繁，春天氣溫依然多變，特別是早晚溫差較大，這樣的環境會使得血管收縮，不利於膝關節血液供應，還會使膝關節周圍的肌肉和韌帶變得僵硬，增大了日常活動中膝關節受損的機率。此外，老年人的膝關節軟骨和半月板已存在一定程度的衰退，膝周的肌肉、韌帶彈性下降，大大削弱了對膝關節的保護和穩定作用，因此老人春季更要護好膝關節。

強化膝蓋

老人可通過練習一些簡單的動作來增強膝部力量。①仰臥位，膝下放一高約10釐米的枕頭，雙腿自然平伸，兩側小腿交替上擡至膝關節完全伸直，然後再放下，每側做20-30下，每天2次，這個動作可讓膝關節得到充分的伸展，防止關節僵化。②仰臥位，雙腿伸直後擡離牀面約30度．堅持5-10秒鐘，放下，放鬆2-3秒後再次擡高，每次鍛鍊15分鐘，每天2次，擡高過程中膝蓋要完全伸直，此動作可鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，肌肉強健是對膝蓋最好的支持和保護。

按摩膝蓋

經常按摩膝關節，可以促進血液循環，有利於改善膝關節血液供應，還可提高膝關節周圍肌肉彈性，增強膝關節穩定性。坐在牀上，膝下墊枕，將雙手搓熱後按揉膝蓋，用力適中，至膝部發熱爲止，然後用拇指點按膝關節周圍壓痛點，並輕輕按揉1-2分鐘；接着用手掌小魚際處滾動按摩膝關節上方，從股四頭肌（位於大腿前側）按摩至髕骨邊緣，按摩1-2分鐘，然後用雙手拇指分別從髕骨上、下、左、右各個方向推擠髕骨1-2分鐘；最後將雙手搓熱，先快速搓摩膝關節兩側至發熱，再用雙手按揉膕窩（即膝蓋後方）至發熱，以揉拿小腿結束。每天按摩1次。

騎自行車

老人還可常騎自行車來鍛鍊膝關節：騎自行車時身體的重量在車座上，在減輕膝關節負擔的同時，還可增強小腿肌肉，提高下肢柔韌性和協調性，有利於提高膝關節的靈活度，有效增強膝關節功能，車座的高度要合適，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍彎曲爲宜，以免膝關節受力過大。此外，路面也要選擇平坦、好騎的，切忌在有坡度的路面騎行，以免加重膝關節負荷。老人每週練習1-2次，每次運動量以身體微微出汗、膝關節無不適和疲累爲度，時間最長不要超過30分鐘，練習前應充分熱身，活動膝關節1-2分鐘，以免膝關節受損。不會騎自行車的老人可練習空蹬自行車。

運動注意

堅持鍛鍊可以增強膝關節周圍肌肉強度，強壯骨骼，有利於延緩膝關節老化，但若鍛鍊不得當，反而會損傷膝關節。老年人在運動中應注意減少半蹲，特別是單膝承重半蹲，此時全身重量都集中在下肢，膝關節的負重會明顯加大（可達體重的3倍），且做半蹲越多，膝關節老化速度越快：此外，不宜選擇爬樓梯、爬坡及爬山，等運動方式，這些運動膝關節負重較大，經常進行無疑會加速膝關節衰退。

春季老人養生 老人需要“編外”營養素

有些營養成分對健康的影響甚大，卻又極易被疏忽，又稱“編外”營養素，其中較重要的有核酸、酶、前列腺素、激素等。

人體內核酸有兩個來源，一是自身合成，二是食物供給。但是人到30歲以後，合成核酸的能力減弱，需增大從食物中獲取的力度。富含核酸的食品有鯡魚、沙丁魚、青花魚、蝦、牡蠣等海產品和蔬菜中的甜菜、蘆筍、青蔥、蘿蔔、蘑菇、菜花及豆類食物。

酶是生命活動中不可缺少的物質，尤其是抗氧化作用的活性酶更爲重要。香菇、山藥、銀杏、大棗、山楂、生薑、青椒、茄子、大蒜中抗氧化酶含量較高。

前列腺素是人體內的特殊激素，在降低血壓、預防腦血栓形成、保護大腦及心臟方面起着重要作用。就蔬菜而言，迄今爲止科學家只在洋蔥中發現前列腺素。

人到中年，健康狀況下降的原因之一，是體內氨基酸含量日趨降低。如血液中甘氨酸和丙氨酸降低，使體內蛋白質合成過程減緩。因此中老年人增加氨基酸的攝入很有必要。據檢測，30多種氨基酸中有20多種是苦味的。苦瓜、苦菜、百合、茶葉、蕎麥中含氨基酸品種較全，數量充足。此外，大豆中所含的植物雌激素、紅葡萄酒中大量存在的水楊酸、紅薯和十字花科蔬菜中富含的抑癌物質，均是特殊營養成分，應該注意攝取。

老人春季養生有5招

春回大地，萬物復甦，陽氣升發，天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養生一定要把握這些特點，順應春令舒暢生髮之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，對保持身心健康有着十分重要的作用。

1.調養精神

春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調養精神方面，也應順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天裏，人的意志當順應生髮之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑鬱，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放鬆，要舒坦自然，使情志“生”發出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

2.防風禦寒

在衣着上，春天雖暖和，但別急着減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。春季衣着款式應寬鬆舒展，純棉織品吸溼性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。由於寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。春風於溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

3.調節飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽爲食養原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內外的不平衡。如：煮橘子皮當水喝，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿蔔可以理氣、化痰、和胃。

4.運動鍛鍊

一年之計在於春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。生命在於運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分，爲適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恆爲主要。《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳，天物俱生，萬物以榮，早臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，乃養生之道也。”其意思是說，春天，陽光明媚，萬物復甦，是採納大自然之氣養生的大好時機。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。

在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代着名長壽醫學家孫思邈指出：“養生之道，常欲小勞。”故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖於“春夏養陽”之旨。

此外，要開展春遊活動。春遊俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

5.預防春困

春天風和日麗，大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同時，卻又會產生睏倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，睏倦無力，精神不振，這些現象中醫叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態，而是“生物鐘轉換”——人體不能適應氣溫升高的環境變化，體內發生了“血液重新分配”生理變化所致。那麼怎樣才能預陟春困呢？一要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想;二要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啓發心扉，消除“春困”;三要適當增加營養。春天是肝旺時期，若多食酸性食物，會使肝火更旺，損傷脾胃。

因此，春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等;四要保持室內空氣流通，少吸菸，如不太冷就適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使睏意儘快消除;五要活動肢體。睏倦時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關節，使大腦興奮起來，驅除“春困”。

此外，在春季預防春困中，還應注意：忌矇頭睡覺。因爲被窩裏空氣混濁，氧氣稀少，矇頭睡覺極易引起胸悶、噁心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，並影響睡眠效果;忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢後因怕冷而不願起來小便，譴成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統感染和影響睡眠，又會導致心理性緊張，促進血壓升高。忌緊閉門窗，因爲緊閉門窗後室內氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關門窗後，人體的皮膚毛孔以及室內久存的雜物所散發的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食慾和睡眠。

總結：春季養生，一定要講究方法，尤其是老人，春季護好膝蓋，對身體更加的好，希望以上的介紹給大家帶來幫助。（文章原載於《益壽寶典》，刊號：2012.04，作者：劉建國版；《益壽文摘》，刊號：2012/03；權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）