中老年人夜晚睡不着怎麼辦

隨着經濟的大力發展，人們在生活中發現越來越多的老年人出現在我們的社會當中，爲社會增加了不少的煩惱和負擔，而老年人的自身問題也是比較嚴重的，會影響生活的正常規律，而且老年人在生活中本來就行動不便，現在中老年人晚上睡不着的現在越來越普遍，那麼，面對這種現象的老年人應該怎麼辦呢？

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

從以上的講解來看，中老年人晚上睡不着這種現象對於老年人的生活來說是需要重視起來的，因爲中老年人的身體活動主要注意力在休息方面，而中老年人晚上睡不着這種現象會極大的影響休息，給身體造成極大的負擔。