白領午飯多吃這個越吃越健康

白領午飯多吃這個越吃越健康

上班族應多吃這些“減鹽菜”

1、紫菜

紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。

2、芹菜

芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的剋星，能排出人體內多餘的鈉。

3、牛奶

鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。

4、綠豆

綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。常喝點綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。

5、玉米

玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作爲主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類似作用。

6、核桃

核桃中的鎂含量豐富，可以幫助減鹽。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅果也有相同的作用。

以上就是小爲大家精心推薦的“減鹽菜“！希望長期在外就餐的你可以記住它們。爲了你們的飲食健康，千萬不可不注意這些小知識哦！