哺乳期要瘦身 飲食運動兩手抓

產婦在經歷了十月懷胎和坐月子後，體型上相比較於之前都有所豐滿。但是媽媽們同樣也愛美，想盡快讓自己的體型恢復，有些媽媽甚至在哺乳期就打算瘦身了，那麼哺乳期該如何瘦身呢？想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！

哺乳期可以瘦身嗎?

母親這個稱呼是世界上最偉大的、最光榮的稱號，成爲一個母親要經過十月懷胎的辛苦，身材的變形，分娩的痛，爲了寶寶吃各種有可能自己不喜歡吃的東西，改掉了很多壞習慣，戒掉了很多小任性，有時候我們也覺得奇怪，作爲一媽媽會有着無限潛能。但是從寶寶出生，媽媽產後做月子能量的補充，導致身體肥胖起來，甚至有些媽媽着手要來個產後瘦身了。

很多媽媽在做完月子時，就千方百計、想方設法的想要瘦身，在哺乳期總是各種擔心自己的身體變化，其實在做月子期間由於身體會受到一定的不同程度的損傷，是要經過一定的時間復元的，而且在這個復元期間，一方面是媽媽身體的復元需要營養，一方面是母乳也需要營養，所以在這期間補充的營養也是相對比較多，媽媽們瘦身的話，也不能一下子就把飲食降低到最少，那樣的話反倒對身體的健康會造成一定影響。

哺乳期要瘦身飲食運動兩手抓

媽媽們在哺乳期瘦身的話，當然也是可以的，但是要講究方法、方式，只有適合了、恰當了，纔可以得到一個明顯的效果，不僅可以達到瘦身的效果，對於身體的健康也不影響.

哺乳期瘦身——飲食篇

這一點是所有瘦身過程中最重要的一點，飲食是直接關係本身身體的健康以及各個方面，還有就是身體是我們革命的本錢，只有一個健康的體魄，纔可以達到其它的一切更好的標準。所以有月子期間就要開始有一個正確合理的飲食方式，雖然身體受到一定不同程度的損傷，身體的復元需要一定的營養補充，但是我們人體的吸收也是有限的，不是隻要你吃得下，就可以消化轉化爲所有所需的能量，如果一味的講究大魚大肉，那麼這樣的話，很容易造成營養過剩，所以這一點一定要注意。

飲食在營養上是肯定要跟進的，因爲如果母乳的話，寶寶所需要的營養都是通過媽媽本身的營養提供，但是一定要防止過度進食，要養成一個少食多餐的好習慣，採且葷素的搭配方法，有的素菜也是非常有營養的，它的營養價值也是非常高，所以說一定搭配上適量的素菜，防止油膩食物以及較多脂肪類的肉類食物，儘量少食那一類的。還有喜歡吃甜食的媽媽也要注意，一定也不能攝入過多的糖份，那也導致肥胖的一個致命的弱點。

哺乳期瘦身——運動篇

如果單純從飲食上來調節控制的話，那麼效果是不會明顯的，甚至有的達不到效果，因爲如果缺少運動的話，那麼很多能量是得不到消耗的，特別是脂肪類基本上沒有得到什麼消耗的話，久而久之就容易產生肥胖了。即使是在月子期間也是要做一些適量的運動，可以做一些力所能及的家務，在房間走走動。平常母乳的話，特別是有夜奶的可能會比較累，所以有時間的話，總是喜歡躺在牀上，這樣的習慣是不好的，不僅會導致肥胖，還有可能會導致精神狀態差，感覺一個人都沒什麼精神的樣子，給人一種病態的感覺。

可以也傍晚時間抱着寶寶去附近的公園散散步，還有就是早晨時間也是，這樣的話不僅有利於寶寶的健康成長，對於媽媽瘦身健體也是非常不錯的。如果有愛好練瑜伽的媽媽，也可以做做這一項運動，對於瘦身促進脂脂的消耗效果都是非常不錯的。

產後恢復瘦身的食物

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3、全麥麪包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麪條、米飯、全麥麪包。

4、燕麥

燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽精力充沛。

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。

6、肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇，因爲它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主建議第一週先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。