現在很多人爲了讓外表更加美麗，經常去燙染頭髮，對脫髮造成了嚴重的傷害；此外，生活和工作緊張形成的巨大精神壓力也會導致頭髮出現異常，引起頭髮大量脫落的現象，下面給大家推薦3種營養食物讓你健康不脫髮，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
3種營養食物讓你健康不脫髮
1、含蛋白質的食物
每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。
2、含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有着重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。
綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成爲無毒性物質排出體外。白髮或脫髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。
3、含維生素類食物
頭髮脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a。
維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。
預防脫髮要注意哪些
1、日常戒菸戒酒：
吸菸喝酒本身就會對人體造成傷害，對於脫髮亦是如此，吸菸會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭髮的正常生長。另外飲酒時會使頭皮發熱和產生溼氣，從而會引發脫髮，所以在日常生活中最好不要過量飲酒；
2、心情的放鬆：
現在很多人由於工作生活等因素，精神壓力過大、情緒不穩定、焦慮不安，這些也會導致脫髮，所以我們要注意自己的情緒健康，經常性的自我減壓，日常生活中可以通過鍛鍊、旅遊等方式減壓。不要給自己太多的思想包袱，時刻做到心平氣和；
3、避免用尼龍梳子：
在日常生活中，很多人都會用到塑料或者尼龍梳子，這樣很容易與頭髮產生靜電，給頭皮及頭髮造成不良的刺激，從而形成脫髮，因此，不要使用尼龍梳子和頭刷。我們可以使用黃楊木梳代替尼龍梳子，這樣不僅可以去屑，還能按摩頭皮，促使血液循還。
預防脫髮吃什麼好
1、建議患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆製品等
2、富含鐵元素的食物也有可以起到生髮的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿蔔、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。
3、多食含碘高的食物，可以幫助頭髮快速生長，如海帶、苔菜、髮菜、海蜇、海蔘、紫菜、柿子。
4、水果和蔬菜都是含鹼性的物質，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養物質。
5、維生素也是頭髮營養所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。
以上是有益於生髮的食物，那麼生活中哪些食物應該儘量避免呢？專家列舉了下列食物：
1、儘量避免煙、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，薑片，蔥，大蒜等。
2、油膩和油炸的食品也要儘量少吃爲好。
3、忌高糖和高脂肪食物，因爲這樣的食物含有含有酸性成分，不利於頭髮的生長。
從發展的角度，要求食品的獲取要注重生態環境保護和資源利用的可持續性。
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