幫助睡眠的方法

有很多上班族們，因爲工作壓力過大，導致睡眠受到嚴重的影響，有很多上班族們每天睡覺的時間並不是很多，這樣對身體健康的影響是很大的，而且長期的下去，對自身免疫力也是有着損害，所以對出現睡眠不好的時候，也是需要進行改善，那幫助睡眠的方法都有什麼呢？

在幫助睡眠的方法選擇上，也是有着一些不錯方式，不過在選擇的時候，都是要注意不能隨意的進行，否則對自身健康的危害也是比較的，下面就介紹下有助於睡眠的方法。

幫助睡眠的方法：

一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺，天天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

二、運動

嘗試每天運動20至30分鐘。日常鍛鍊也經常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。爲獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

三、避免咖啡、尼古丁、酒精飲品

避免喝含有咖啡的飲品，它會令人興奮，使人清醒，無法進入睡眠狀態。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥，以及一些止痛藥等等。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。假如你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得太豐盛。

四、享受放鬆的就寢“儀式”

一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更輕易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使它們成爲你就寢儀式的一部分。

通過以上介紹，幫助睡眠的方法都有什麼以上是很好選擇，在睡不着的時候，都是可以按照以上方法進行，而且養成習慣後，對睡眠上都是有着很好的幫助，而且這樣的做法，對自身健康也是沒有任何損害的，這點也是要注意。