如何腳底按摩來幫助睡眠？

如今社會壓力大，睡眠不好的人越來越多，失眠多夢也成了當今現代特別常見的一種現象。不少人利用各種方法也沒能管用，如何改善睡眠是很多人都想知道的問題。很多人睡前數綿羊，其實不妨睡前做做腳底按摩喲，那麼有哪些按摩方法能改善睡眠呢？下面介紹幾種足底按摩方法，能幫您每天輕鬆睡好覺喲。

雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

腳底摩擦

讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在牀上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可促進全身的血液循環，使內臟功能得以增強。正確的敲擊法是以腳掌爲中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感爲度，也可以盤腿坐在牀上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每隻腳分別敲100次左右。

按摩足底是很有講究的，以上按摩的方法大家要細細體會。另外除了按摩腳底促進睡眠，通過運動也是不錯的方法，大家都知道運動減壓，它能減輕白天工作中緊張的情緒，從而提高睡眠質量。建議白天沒時間只能晚上運動的人，儘量睡前兩小時運動完。