腰椎間盤突出患者睡姿要講究！

人在睡覺的都有自己喜歡的姿勢，找到自己休息時最舒服的狀態，纔能有好的睡眠質量。有腰椎間盤突出的患者不僅要有好的睡姿，還應該有適合的牀。那麼腰椎間盤突出症的睡姿有哪些禁忌呢？

腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利於腰椎的恢復。

④每天定時站立，緩慢弓背數次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護理

臥牀休息

腰椎間盤突出患者在發病後應絕對臥牀休息1周左右，一般以硬板牀爲宜，呈仰臥位，這樣可促進血液循環，減輕腰腿部疼痛。1周後可逐漸下牀做一些輕微的活動，2周後可根據病情做適當的體力活動，3-4周後可恢復正常活動，但是不能幹重活或劇烈運動。

適當運動

患者可在絕對休息1周後可下牀，以雙手扶住門框，兩腳似着地而非着地，身體自然下垂、放鬆，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在牀上，雙手握牀頭，腳尖儘量朝牀尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛鍊腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在牀上開展五點支撐法鍛鍊：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足爲支撐點，向上擡高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個月後可做三點支撐鍛鍊：取仰臥位，以頭和雙足爲支撐點向上擡高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者於臥牀休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。