腰椎間盤突出患者適合什麼運動？

腰椎間盤突出患者可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛鍊，核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫飢骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。

腰椎間盤突出患者適合什麼運動？

腰椎間盤突出能運動嗎？

腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛鍊是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛鍊，核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫飢骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。

適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。

核心肌肉鍛鍊推薦運動：

卷腹

準備姿勢：

仰臥位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉於胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。

訓練動作：

向上卷腹擡起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢；

15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘

注意事項：

頸部放鬆，腰部始終貼緊地面；動作進階可以將手放在腦後，手持實心球或彈力帶抗阻等。

俯臥挺身（等長）

準備動作：

俯臥，雙手放於身體兩側。

訓練動作：

肩部擡起，不要仰頭，肩胛骨向內收緊，雙手夾緊身體。

擡起幅度至頭與軀幹成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。

保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘

體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。

腰椎間盤突出的患者要注意不能劇烈運動，否則對身體不好，還有就是要配合醫生治療哦！