適合腰椎間盤突出的運動有什麼

腰椎間盤突出是一種很難痊癒的疾病，而且還會給人們的生活和工作帶來嚴重的影響，另外發病起來整個人都會非常難受的，有的還坐也不是躺着也不是，總之就是腰部像針刺那樣的非常疼痛，有很多人都想通過做運動來緩解下，希望能擺脫腰椎間盤突出給帶來的痛苦，那麼，適合治療腰椎間盤突出的運動有哪些呢？下面都一起來學習下吧。

適合腰椎間盤突出的運動如下：

(1)腰椎間盤突出的運動之抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開牀面。

(2)側臥位擡腿 側臥位，上側腿可伸直，腰椎間盤突出的運動是下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。

(3)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

(4)仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，這種腰椎間盤突出的運動是以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

(5)壓腿 坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

(6)直腿擡高 仰臥位，腰椎間盤突出的運動會將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

(7)膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。這也是腰椎間盤突出的運動之一。

在日常生活中治療腰椎間盤突出是一個比較漫長的過程，需要大家有毅力和耐心的，那平時大家可以適當的做下上述介紹的運動來治療腰椎間盤突出，其次，當病情比較嚴重的時候，建議去醫院進行治療，不要勉強，平時也要注意清淡飲食。