蛋白質粉每天吃多少比較好呢？

現代人經常熬夜，加上那個長時間的沒有規律的飲食，很容易使得身體出現一些疾病。長時間的身體裏面缺乏蛋白質，對於身體的健康會有很大的影響。因此很多人會選擇吃蛋白粉來補充，其實，整體每天需要的蛋白質是有一定的規律可循的。蛋白質粉吃的太多也是一種浪費，身體也是很難以完全吸收利用的。下面就和小編一起來看看人體每天到底需要多少的蛋白質吧。

中國營養學會推薦，對於一般健康成年男人每天吃65克蛋白質，女人每天吃55克蛋白質，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。下圖是中國居民膳食蛋白質參考攝入量：

日常生活中能爲您提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。除了穀類，魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品都是優質蛋白的良好來源。豆類及豆製品雖然提供植物蛋白，但它的營養價值比較接近動物蛋白，所以屬於優質蛋白。

穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白，但不意味着不需要穀物來提供蛋白質，因爲穀物和其他食物的蛋白質能夠互補，把穀物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養更加全面。

吃蛋白粉的話，也是需要根據每個人每天對於蛋白質所需要的量進行調整的。並且在飲食方面儘量的做到合理搭配，平時也可以適度地進行一些體育鍛煉，來加快體內的新陳代謝，促進身體對於蛋白質的吸收和利用。最好是可以每年按時去做身體檢查，如果發現有問題的，可以及時進行有效的治療。